وكثيرا ما يتم التغاضي عن كيكر فريق كرة القدم باعتباره عنصرا أساسيا. ومع ذلك ، فإن لاعب كرة قدم جيد لا يقل أهمية عن لاعب الوسط أو دفاع قوي. يتطلب التحضير لركلات كرة القدم الجيدة الرياضية ، جنبا إلى جنب مع أخلاقيات العمل للتعلم والممارسة وصقل المهارات المطلوبة. في النهاية ، يصبح العمل بشكل جيد في فريقك عنصرًا آخر من أجل وضع النقاط باستمرار على لوحة النتائج للفوز بالألعاب.
الخطوة 1
تعلم شكل الركل السليم واستخدام شكل جيد خلال كل ممارسة أو حفر. ركز على الاتساق مع كل محاولة تجريبية مع الحفاظ على رأسك وانتهاء بالمتابعة الكاملة.
الخطوة 2
ممارسة شكل الركل مع التدريبات أثناء كل ممارسة. تم تصميم التدريبات الركل لتحسين قوة الركل والمسافة إلى جانب الدقة. تدريجيا زيادة المسافة من التدريبات من المشاركات الهدف ، ولكن الاستمرار في التركيز على ركل كرة القدم في منتصف المشاركات الهدف.
الخطوه 3
تعزيز الجزء السفلي من الجسم والجوهر لتحسين قوة الركل وسرعة الساق والتوازن. تعد تمرينات الساق المفردة وتمارين كرة الثبات لقوة واستقرار القلب هي نظم رئيسية. دمج تمارين إضافية تقوي عضلات الفخذ الرباعية والعضلات ، لأن هذه العضلات هي الأكثر أهمية لركل المسافة.
الخطوة 4
تحسين مرونة الورك وأوتار الركبة مع روتين ثابت للتمارين والتنقل. خذ من 10 إلى 15 دقيقة أثناء كل جلسة تدريب وتدريبات القوة لأداء مجموعة متنوعة من تمارين الساق والورك ، إلى جانب تقلبات الساق والتمدد الديناميكي. من خلال تحسين حركة الوركين والساقين ، سوف تتأرجح ساقك بحرية أكبر خلال كل ركلة.
نصائح
- ما وراء الأساسيات الفيزيائية ، قم بتطوير روتين يومي في اللعبة يجعلك تشعر بأنك جاهز للعمل. بالنسبة للعديد من الركل ، يتضمن الإعداد السابق للعبة ركل عدد معين من الأهداف الميدانية من مناطق مختلفة من الملعب. بينما لا تحتاج إلى الخرافة للنجاح ، فإن وجود روتين معين يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة.
تحذيرات
- تجنب التأخير في أخطاء الماضي ومحاولة تجاوز الفشل بأسرع وقت ممكن. لن يساعدك الانشغال بآخر ما فاتك على تنفيذ هدف ميداني قادم. بالنسبة إلى المغفل ، من المفيد امتلاك ذاكرة قصيرة.
