تحتوي أمعائك الصغيرة والكبيرة على حوالي 400 نوع مختلف من البكتيريا ، يعمل بعضها على الحفاظ على صحتك من خلال هضم الطعام ، ومنع العدوى ودعم جهاز المناعة لديك. عندما تصبح نسبة البكتيريا الجيدة مقابل البكتيريا السيئة غير متوازنة ، يمكن تناول الطعام أو المكملات الغذائية المحتوية على البروبيوتيك. ومع ذلك ، تعتمد مسألة عدد المرات التي تتناول فيها البروبيوتيك على حالتك الصحية الحالية.
البروبيوتيك اليومي
أفضل طريقة لتحقيق فوائد صحية على المدى الطويل من probiotics هي أخذها كل يوم ، وفقا لجمعية الحمية الأمريكية وأخصائية التغذية Marisa Moore ، في مقابلة مع CNN Health. يمكنك الحصول على الجرعة اليومية من البروبيوتيك من ملحق أو من المنتجات الغذائية التي تحتوي على ثقافات حية ، مثل الزبادي.
مضادات حيوية
إذا كنت لا ترغب في تناول البروبيوتيك يومياً ، يوصي خبراء الصحة مثل مور على الأقل بأخذها كلما كنت تتناول مضاد حيوي. تقتل المضادات الحيوية البكتيريا الجيدة مع السوائل في محاولة لمكافحة العدوى. يمكن للبروبيوتيك أن يساعد في تجديد البكتيريا الجيدة ولن يقلل من فعالية المضادات الحيوية. خذ البروبايوتكس بعد ساعتين على الأقل من كل جرعة من المضادات الحيوية مع الطعام أو بعد تناول الطعام بوقت قصير. بمجرد الانتهاء من العلاج بالمضادات الحيوية ، مضاعفة أو ثلاثة أضعاف مكملات بروبيوتيك لمدة 10 إلى 14 يوما.
تعظيم فعالية البروبيوتيك
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، خذ البروبيوتيك الخاص بك مع وجبة أو بعد تناول الطعام بوقت قصير. إذا كنت أفتقد يوما على نظام بروبيوتيك اليومي ، لا تحتاج إلى مضاعفة. بدلا من ذلك ، فقط تبدأ مرة أخرى في اليوم التالي. من المهم أن تكون على دراية بأثر جانبي يسمى تفاعل ياريش-هيركهايمر ، وهو في الواقع مؤشرا على أن البروبايوتكس يقوم بعمله. تشمل أعراض هذا التفاعل الصداع والانتفاخ والغاز. إذا أصبحت هذه الأعراض غير مريحة ، يمكنك تقليل الجرعة حتى تهدأ الأعراض ، قبل الزيادة ببطء إلى الحد الأقصى للجرعة الموصى بها على ملصق الحزمة.
الحذر لنظام المناعة الضعيف
إذا كان لديك جهاز مناعة مخترق بسبب فيروس مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو بسبب العلاج الكيميائي ، استشر طبيبك قبل البدء في دورة عادية من البروبايوتكس. وفقا للدكتور آثوس بوسفاروس مع مستشفى الأطفال في بوسطن ، كانت هناك تقارير نادرة عن الالتهابات البكتيرية في المرضى الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة والذين تناولوا البروبايوتكس.
