إذا كنت قد استيقظت في منتصف الليل مع ألم وتوتر في عضلة الساق ، فأنت تعرف ما الذي يعنيه أن تعاني من اصابته بتمزق عضلي الساق. تشنجات الساق هي تقلصات تحدث بشكل لا إرادي في عضلات الساق أو الفخذ أو القدمين. في معظم الحالات ، تكون تشنجات الساق غير ضارة ، ولكن يمكن أن ترتبط ببعض الحالات والأدوية. إذا كانت تشنجات الساق مصحوبة بأية أعراض أخرى ، فهي مستمرة أو تتدخل في حياتك ، استشر الطبيب.
ممارسة وتمتد
إذا شددت عضلات ربلة الساق ، فقم بتمديد الساق ثم ثني القدم برفق باتجاه ساقك. مصدر الصورة: مايكل بلان / Digital Vision / Getty Images عندما تصاب تقلصات الساق أو تنهض أو تحرك أو تهز ساقك أو تمد العضلات برفق. إذا شددت عضلات الساق ، على سبيل المثال ، قم بتمديد الساق ثم ثني القدم برفق باتجاه ساقك. بمجرد انحسار التشنج ، استمر في التمدد لمنع تكرارها. اجلس على الأرض وتصل لأصابع قدميك ، واستعرضها قدر المستطاع. استمرار التمدد سوف يطيل العضلات ويخففها ، مما يساعد على منع التشنج من العودة.
العلاج بالابر
استخدام العلاج بالابر للتخفيف من تشنجات الساق. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images يقترح أخصائي إدارة الإصابات الرياضية Patrice Morency ، في كتاب "Doctors Book of Home Remedies II" ، باستخدام العلاج بالابر للتخفيف من تشنجات الساق. هذا هو الأسلوب المستخدم عادة من قبل الرياضيين. عند تقلصات الساق ، قم بضغط شفتيك السفلي بين الإبهام والسبابة ، ثم اضغط لمدة 30 ثانية تقريبًا. يذكر مورنتس أن نقطة الضغط هذه قد تساعد على تقليل مدة وشدة تشنج الساق.
الحرارة والباردة
استمر في تدليك العضلات الضيقة وتطبيق الثلج لتقليل الألم. ائتمان الصورة: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images تقترح عيادة كليفلاند كلينيك تدليك العضلات الضيقة أو وضع الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الألم ومساعدة العضلات على الاسترخاء. لف منشفة أو منشفة حول عدد قليل من مكعبات الثلج ، ثم ضع الثلج مباشرة على عضلات التشنج. إذا كان الثلج غير متوفر ، فقم بشطف منشفة بالماء البارد ، ثم قم بوضع المنشفة على المنطقة الضيقة. إذا استمر التشنج الساقى ، انقع المنطقة في حمام دافئ أو خذ حمام دافئ للاسترخاء وتخفيف العضلات المصابة.
