ما لم تكن طباخًا متفرغًا ، لا يوجد لدى أي شخص الوقت الكافي لقضاء اليوم كل يوم في المطبخ الذي يقدم وجبات صحية ولذيذة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه إعداد الوجبات! ولكن إذا كنت قد قمت بالتمرير من خلال مشاركات #mealprep الملونة والمبهجة من قبل أشخاص آخرين ، فإنك تعلم أنه من الممكن أن يكون الأمر مخيفًا قليلاً للقفز.
لذلك ابتداءً من 3 سبتمبر ، سيستضيف فريق SIMPLEASLIFE.COM تحديًا لإعداد الوجبات مكونًا من 30 يومًا في الوقت المناسب لبدء العام الدراسي الجديد. حتى إذا لم يكن لديك أطفال أو تعود إلى الفصل الدراسي بنفسك ، فإن شهر سبتمبر يمثل وقتًا رائعًا للتحقق من عاداتك الصحية ووضع نفسك لتحقيق النجاح.
4 أسباب يجب أن تحتضنك وجبة الإعداد
1. عليك توفير الوقت. إن توفير الطعام بكميات كبيرة في بداية الأسبوع يوفر عليك الوقت على مدار الأسبوع. سواء كنت تقوم بإعداد وجبات العشاء فقط أو جميع وجباتك ، فأنت تقوم بالتحميل الأسبوعي وتحرر وقتك خلال الأسبوع لأشياء أخرى في قائمة المهام الخاصة بك.
2. إنه شيء أقل للتأكيد عليه. ننسى الأطفال أو شريكك يسأل ، "ماذا للفطور؟" كل صباح ، ويجب أن يأتي بإجابة إبداعية. أنت بالفعل فوق ذلك! ومع هذا التحدي ، سوف تجد وصفات ممتعة وصحية حتى تأخذ المزيد من الإجهاد من المعادلة.
3. يصبح تناول الطعام الصحي قرارًا سهلاً. يستغرق الكثير من الإرادة لاختيار الكينوا واللفت على تناول الطعام الصيني عندما يكون لديك يوم طويل شاق في المكتب. ولكن إذا كان لديك عشاء صحي بالفعل في انتظاركم في المنزل أو وجبات غداء صحية جاهزة للاستيلاء والذهاب ، يصبح القرار أكثر سهولة.
4. يمكن أن يوفر المال. إذا وجدت نفسك تعتمد على شاحنة الطعام خارج مكتبك لتناول طعام الغداء أو الاستيلاء على الخبز من مقهى الحي الخاص بك ، يمكن أن يساعدك إعداد الوجبات على توفير المال (وفي كثير من الأحيان السعرات الحرارية أيضًا). بالتأكيد ، قد ينتهي بك الأمر إلى إنفاق المزيد من الأموال في متجر البقالة كل أسبوع ، ولكن فقط فكر في مقدار ما تضيفه وجبات الغداء الثمانية هذه بمرور الوقت.
كيف يعمل هذا التحدي
كل أسبوع ، الهدف هو إعداد وجبة طعام على الأقل وجبة واحدة يوم الأحد والتي ستستمر بقية الأسبوع. على سبيل المثال ، في ليلة الأحد من الأسبوع الأول ، ستحصل على ما يكفي من الشوفان أو العصائر أو البوريتو خلال الليل حتى يتسنى لك تناول وجبة الإفطار لمدة خمسة إلى سبعة أيام مقبلة.
وبالطبع ، فإن جميع المتدربين الزائرين هناك أكثر من موضع ترحيب لإعداد كل وجباتك الأسبوعية يوم الأحد ، ولكننا نريد حتى نواد إعداد الوجبات للدخول في المرح. لا يُطلب منك بالتأكيد استخدام إحدى وصفاتنا ، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض المساعدة الإضافية ، فهذه أماكن رائعة للبدء.
اطبع هذا لمساعدتك في إعداد وجباتك الشهرية. وهنا الجدول الزمني:
الأسبوع الأول (3 أيلول): تحضير أسبوع من وجبات الإفطار.
- كيفية جعل الشوفان بين عشية وضحاها لمدة أسبوع كامل
- 10 سوبرفوود الإفطار الإفطار السلطانيات
- 9 بين عشية وضحاها نباتي الإفطار
الأسبوع الثاني (10 سبتمبر): إعداد أسبوع من وجبات الغداء.
- 13 وجبة جرة ميسون
- 8 سلطات بدون خس
- 10 صلاد جرة ميسون
الأسبوع 3 (17 سبتمبر): إعداد أسبوع من العشاء.
- 10 وجبات المكياج
- 10 وجبات فريزر صديقة
- 6 شوربة نودل بسيطة
الأسبوع الرابع (24 سبتمبر): إعداد أسبوع من الوجبات الخفيفة.
- 7 3 وجبات خفيفة المكونات
- 10 صحي مكتب وجبات خفيفة
- 5 قضبان الطاقة محلية الصنع
افرم جميع الخضار في بداية الأسبوع حتى يكونوا مستعدين للذهاب. مصدر الصورة: Ben6 / iStock / GettyImages كيفية إعداد وجبة مثل طاه ماستر
1. اختر الوصفة (الوصفات) الخاصة بك. قرر ما إذا كنت ترغب في جعل دفعة واحدة كبيرة من شيء ما (مثل حساء أو طبق خزفي) إلى جزء منه على مدار الأسبوع أو بعض الخيارات المختلفة التي يمكنك تغييرها (مثل الشوفان الحلو مقابل اللذيذ). ثم اختر وصفة. يمكنك إما اختيار أي منها أعلاه ، وتصفح مكتبة وصفات SIMPLEASLIFE.COM أو استخدام واحدة من الخاصة بك.
2. شراء بكميات كبيرة. ضع قائمة بما لا تملكه وتوجه إلى متجر البقالة. تأكد من أنك قمت بالبحث عن وصفتك بما يكفي لتعرف بالضبط كم من كل عنصر ستحتاج إليه لعمل وجبات متعددة ، ولا تنس أن تأخذ في الاعتبار عدد الآخرين الذين تطعمهم أيضًا.
3. كوك يكفي لهذا الأسبوع. اجمع كل مكوناتك وانتقل إلى العمل! تعتمد الإعدادية بشكل كبير على نوع الطعام والوجبات التي تقدمها لهذا الأسبوع. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بإعداد السلطة لتناول طعام الغداء ، قد تختار أن تبدأ مع السبانخ أو قاعدة كايل لكل جزء من الأجزاء الخمسة ، ثم وضع طبقات مختلفة على كل منها. أو إذا كنت تقوم بإعداد burritos للإفطار ، فقد تحتاج إلى إعداد خط تجميع لتسهيل الأمور.
4. جزء منه. بمجرد طهي كل شيء ، ضعه في حاويات منفصلة حتى تتمكن بسهولة من حمل حاوية طعام الغداء في طريقك للخروج من الباب في الصباح. أو يمكنك اختيار الاحتفاظ بها في حاوية واحدة كبيرة (إذا كان يخنة ، دعنا نقول) وتسخين ما تحتاجه في وقت العشاء فقط.
5. استمتع! الوقت لتذوق ثمار مخاضك (ربما حرفيا). استرخ واستمتع بوجباتك الصحية واللذيذة بدون ضغوط من الحاجة إلى قضاء ساعة في المطبخ مسبقاً أو إنفاق أموال جيدة على خيارات غير صحية.
انضم إلى مجموعة تحدي الفيسبوك الخاصة بنا
إذن انت في؟ ثم انضم إلينا في مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook. ستجد مجموعة كاملة من الأشخاص المهتمين بالصحة يشاركونك أفكار وجبة الطعام ، ووصفات الطعام ، ونصائح حول إعداد الوجبات ، والدعم والتشجيع (بالإضافة إلى بعض صور الأطعمة المحرضة).
ما رأيك؟
هل سبق لك أن قمت بإعداد وجبة قبل؟ كيف سار الأمر؟ ما هي بعض الوصفات المفضلة لديك؟ هل لديك أي نصائح أو نصائح مفيدة؟ أو إذا لم تقم أبداً بطعام تم إعداده مسبقًا ، فهل لديك أي أسئلة؟ شاركها جميعًا في التعليقات أدناه أو في مجموعة Facebook لدينا!
