تمارين سهلة لتشديد الجلد فضفاضة

ثلاثية الرؤوس

هذا التمرين يشبه إلى حدٍ ما ضغط عكسي ويعمل الظهر ، والرداف ، والفخذين ، وكذلك الذراعين العلويين. تبدأ مع عدة دقائق من المشي في مكان الاحماء. ثم اجلس على الأرض بيديك خلف يديك ، ثني الركبتين والقدمين على الأرض بثبات. استخدم ذراعيك لرفع المؤخرة عن الأرض وأسفل الظهر. كرر هذه الحركة لمدة 10 إلى 20 ممثلين.

The Pelvic Tilt

استلق على الأرض مع ذراعيك على جانبيك ، والركبتين عازمة وكعوب قريبة من الأرداف. دس بطنك وارفع مؤخرة الأرض