تحدث تشنجات الساق بسبب التشنجات العضلية اللاإرادية ويمكن أن تسبب ألمًا أو إزعاجًا مفاجئًا في أحد أو كلا الساقين. يمكن أن تكون نتيجة لعوامل مختلفة مثل الجفاف أو الحمل أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو انخفاض مستويات البوتاسيوم. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لمنع تقلصات الساق عند الجلوس في العمل. إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق ، فكر في مقابلة الطبيب لتحديد السبب وخطة العلاج.
الخطوة 1
حاول ألا تجلس في وضع واحد طوال اليوم. مصدر الصورة: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images غير موقفك بشكل متكرر عند العمل في المكتب. حرك ساقيك قدر الإمكان. حاول ألا تبقي ساقيك متقاطعتين في اتجاه واحد لفترة طويلة من الزمن.
الخطوة 2
حافظ على رطوبتك. شرب الكثير من الماء طوال يوم العمل لمنع العضلات من أن تصبح مجففة ، مما قد يؤدي إلى تقلصات في الساق. احتفظ بكوب من الماء على المكتب للتذكير بشرب كمية كافية من الماء.
الخطوه 3
تمدد ساقيك في كثير من الأحيان خلال اليوم إذا كنت تعمل على مكتب وتشعر بالتشنج. الوقوف والانحناء ، واستقامة ساقيك قدر الإمكان. خذ مشي قصيرة لمنح ساقيك فرصة لزيادة تدفق الدم. تمتد على مدار اليوم وكل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة في منع التشنج.
الخطوة 4
أضف البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي للمساعدة في منع تقلصات الساق. اختر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والزبيب واللبن والسبانخ. وجبة خفيفة على الزبيب والمشمش المجفف للحصول على المزيد من البوتاسيوم.
الخطوة 5
قم بتدليك ساقيك وعجولك عند الجلوس على مكتبك للمساعدة في تدفق الدم ، مما يقلل من إمكانية التشنج.
الخطوة 6
اعتماد روتين ممارسة منتظمة. التركيز على تمديد عضلات الساق عند ممارسة التمارين. أداء الطعنات وغيرها من تمارين الساق كجزء من التمرين.
الخطوة 7
ارفع قدميك عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع فعل ذلك على مكتبك ، خذ فترات راحة دورية لرفع قدميك.
الخطوة 8
استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من تقلصات الساق المتكررة أثناء الجلوس على مكتبك. هذا يمكن أن يكون علامة على وجود حالة طبية كامنة ، وربما تتطلب مرخيات العضلات وصفة طبية.
تحذيرات
- اتصل بالطبيب إذا كانت تشنجات الساق شديدة ، إذا أصبحت ساقيك حمراء أو ساخنة أو إذا استمرت تقلصات الساق أكثر من ست ساعات.
