نوع جسم الروبوت ، المعروف أكثر شيوعا باسم "التفاح" ، يتراكم الوزن الزائد حول الوسط. ليس هذا فقط مصدر قلق تجميلي ، لكن دهون البطن الإضافية يمكن أن تشكل أيضًا مخاطر على صحتك ، مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري ، ومشاكل المرارة ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. فقدان الوزن يمكن أن يقلل من مخاطر تطوير هذه الظروف ، وكذلك تحسين الصحة العامة والمظهر. تحدث مع طبيبك حول فقدان الوزن قبل بدء أي نظام غذائي جديد وممارسة التمارين الرياضية.
الخطوة 1
البدء في التدريبات القلب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة في كل مرة. هذا هو أفضل وسيلة لأنواع الجسم الروبوت لبدء العمل وفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من كاحل أو ركب ركيكة أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاختر أنشطة مثل التجديف أو السباحة ، الأمر الذي سيخفف الضغط عن مفاصلك. يمكنك أيضا المشي في كثافة معتدلة.
الخطوة 2
قم بجلسة تدريب القوة مرتين في الأسبوع. استخدم أوزانًا أخف وزنًا لتهذيب الجزء العلوي من الجسم والأوزان الثقيلة لبناء العضلات في الجزء السفلي من جسمك. أداء تمارين الذراع مثل صفوف الدمبل ورفع وتدريب الساق مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء وعجل الساق. قم بثلاث مجموعات مكونة من 12 تكرار لكل تمرين ، والتقدم إلى أوزان أثقل بعد أن تقوم بالرفع لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع.
الخطوه 3
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لخفض السعرات الحرارية اليومية. ابدأ بقراءة ملصقات التغذية وعمل بدائل صحية للمواد عالية الدسم ، بالإضافة إلى تقليل أحجام الخدمة. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، والحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
الخطوة 4
قم بزيادة تدريبات القلب إلى 45 إلى 60 دقيقة لكل جلسة بعد ستة أشهر. صف أو ركوب الدراجة الخاصة بك في كثافة أعلى ، أو تشغيل بدلاً من المشي. يمكنك أيضًا التبديل إلى آلة متسلق أو متسلق ، أو rollerblade لتشكيل الساقين أثناء حرق السعرات الحرارية.
نصائح
- فكر في الاستعانة بمدرب شخصي لمساعدتك في وضع خطة للتمرين وأهداف لخسارة الوزن هي الأفضل لك. قد ترغب أيضًا في استشارة اختصاصي التغذية لضمان حصولك على ما يكفي من المواد الغذائية مع التخلص من السعرات الحرارية الكافية لإنقاص الوزن.
تحذيرات
- لا ترفع الأوزان الثقيلة جدًا بالنسبة لك أو تمارس نشاطًا أطول من جسمك ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث إصابات.
