يمكن لعدة عوامل التأثير على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم. ارتفاع الشخص والوزن والحالة الطبية ومستوى النشاط يؤثر بشكل مباشر على احتياجاته الغذائية. استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تحديد السعرات الحرارية اليومية المثالية.
السعرات الحراريه
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يقيس السعرات الحرارية كمية الطاقة المخزنة في الغذاء. يعادل السعرات الحرارية الغذائية الكمية اللازمة لرفع درجة حرارة 2 رطل. من الماء بمقدار 1 درجة مئوية.
السعرات الحرارية للناس قصيرة
وفقا ل MayoClinic.com ، يحتاج شاب بالغ يبلغ طوله 5 أقدام ونشاط جسدي إلى حد ما إلى 1،850 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن صحي متوسط يبلغ 115 رطل.
السعرات الحرارية للناس قصيرة قليلا
وتقدر أداة حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بشركة MayoClinic.com أن الشخص البالغ الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 3 بوصات يحتاج إلى ما يقرب من 1850 إلى 2000 سعر حراري يومي. وهذا من شأنه توفير عدد كاف من السعرات الحرارية لشخص نشط باعتدال يزن 125 رطلا.
السعرات الحرارية لمتوسط الطول
إذا كان طولك ما يقرب من 5 أقدام و 6 بوصات ، فإنك تحتاج إلى حوالي 1950 إلى 2150 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن يصل إلى 138 رطلاً. ستكون احتياجات السعرات الحرارية أعلى إذا كنت نشطة للغاية.
السعرات الحرارية لأشخاص طويل القامة قليلا
يقدر موقع MayoClinic.com أن السعر يحتاج من 2050 إلى 2300 شخص في اليوم الواحد للبالغين الذين يبلغ طولهم 5 أقدام و 9 بوصات. هذا السعرات الحرارية من شأنه تمكين شخص نشط باعتدال للحفاظ على وزن 150 رطلا.
السعرات الحرارية للشعب طويل القامة
إذا كان طولك يصل إلى 6 أقدام تقريبًا ، يجب أن تستهلك حوالي 2،100 إلى 2450 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزن يصل إلى 160 رطلاً.
