تمارين السباحة في المدرسة الثانوية لتطوير أساسيات السباحة الثلاثة: التقنية ، أو الطريقة الصحيحة لتحريك الجسم من خلال الماء ، والتحمل ، والقدرة على الحفاظ على مجهود السباحة ، والقوة ، والقدرة على تحريك المياه بالقوة من أجل الحد الأقصى من الدفع. سرعة. كمدرب ، يمكن أن يساعد الجمع بين هذه الأساسيات الثلاثة في التدريبات الخاصة بك في تطوير قدرات السباحين.
ما قبل التدريبات الاحماء
العمل المطحن يساعد على تدفئة عضلاتك. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images اطلب من السباحين القيام بإجراءات قصيرة لمدة 10 دقائق من حوض السباحة قبل بدء التمرين. قد تشمل تمارين الإحماء المشي أو الركض على جهاز المشي أو القفز بالمقبض أو القفز على الحبل أو ركوب دراجة ثابتة. هذا يساعد على المرونة ويسمح بنطاق كامل من الحركة ، ضروري لجميع السكتات الدماغية - الأسلوب الحر ، الفراشة ، الصدر ، والظهر.
التدريبات Kickboard
مثالي لركلك مع تقنية التدريبات اللوحه. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images تضمين في التدريبات الخاصة بك عدة لفات من التدريبات لوح التزلج لمساعدة السباحين الخاص بك الكمال تقنية الركل الخاصة بهم. يمكن لسباحي السباحة الحر والسباحي والفراشة ممارسة ردفهم وضفادعهم وركل الدلفين بينما يمسكون أطراف اللوحة بأذرع ممتدة ومجلس مسطح على الماء أمام أجسادهم. اجعل سباحي ظهرك يمارسون ضرباتهم بينما يجلسون على ظهورهم ، يعانقون اللوحة بالقرب من صدرهم.
تقنية السكتة الدماغية
العمل على التقنية. تقنية السباحة من المهم تضمينها في تمارين السباحة في المدرسة الثانوية. تسمح التقنية المناسبة بالسباحة بشكل أسرع وتمنع الإصابة عن طريق الحفاظ على محاذاة المفاصل بشكل صحيح. قد يكون لدى السباحين مجموعة واسعة من الخلفيات والقدرات ، لكن التركيز على التقنية سيمنحهم جميعًا فرصة لتحسين مهاراتهم.
قدرة التحمل
قد التدريبات التحمل السباحة في المدرسة الثانوية تغطي أميال. من أجل الحفاظ على أسلوب السباحة الجيد عبر مسافة ، قم بتضمين تدريب التحمل على تمارين السباحة الخاصة بك. اطلب من السباحين الخاصين بك أن يحتفظوا بشكل متكرر بوقت محدد للمسافات من 100 ياردة إلى 500 ياردة. بمرور الوقت ، تصبح هذه الفواصل أسرع عندما يتكيف الجسم مع التدريب.
قوة
القوة مطلوبة للسباحة. بحلول الوقت الذي يصل فيه الشخص إلى سن المدرسة الثانوية ، يمكن للجسم التعامل مع التدريب على السلطة. في السباحة ، وهذا يعني ممارسة سباقات السرعة القصيرة في جهد كامل. دمج القوة في سباقات التدريبات الخاصة بك لتطوير قوة العضلات وسرعة السباحة السريعة. حتى أثناء الركض ، يجب الحفاظ على تقنية جيدة.
