أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يدفعها الأشخاص لعدم ممارسة الرياضة هو أنهم مشغولون جدًا ولا يتوفر لديهم الوقت الكافي. غالبا ما يخصص الناس الوقت للأشياء التي يعتقدون أنها مهمة حقا في الحياة. بمجرد رؤية بعض من أكبر عواقب عدم ممارسة الرياضة ، قد يتغير منظورك حول أهمية التمرين وقد تجد نفسك فجأة تريد قضاء مزيد من الوقت في العمل والاستثمار في صحتك المستقبلية.
لدغة الغبار في وقت مبكر جدا
سبب واحد من كل عشر وفيات مبكرة هو عدم ممارسة الرياضة. الصورة الائتمان: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images في سلسلة 2012 من الدراسات التي نشرت في مجلة "لانسيت" الطبية ، ذكر الباحثون أن سبب واحد من كل 10 حالات وفاة مبكرة في جميع أنحاء الكوكب هو عدم ممارسة الرياضة. وبعبارة أخرى ، فإن عدم ممارسة الرياضة يقتل نفس العدد تقريباً من الأشخاص كما يفعل التدخين ، وذهبت مجلة "تايم" إلى حد وصف الوضع بأنه "وباء عالمي". وعلى وجه التحديد في الولايات المتحدة ، تفيد مجلة "Circulation" التي تصدر عن جمعية القلب الأمريكية أن ما يقرب من 250.000 حالة وفاة كل عام ناجمة عن عدم ممارسة الرياضة. ولمواجهة هذه الأرقام المذهلة ، تسلط المجلة الضوء على أن العديد من الدراسات التي تربط بين عدم ممارسة الرياضة والموت المبكر توصي بأن يمارس الناس ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.
سيء جدا حزين جدا
أولئك الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images في دراسة عام 2013 نشرت في "المجلة الأمريكية للطب الوقائي" ، استعرض الباحثون 30 دراسة كبيرة حول الاكتئاب. ووجد الباحثون أن 25 من تلك الدراسات أكدت أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لديهم خطر أعلى للاكتئاب. وليس الاكتئاب فقط. إذا كنت لا تمارس ، قد تكون في عداد المفقودين على الآثار الوقائية وربما الشفاء من ممارسة الرياضة على مجموعة واسعة من اضطرابات المزاج. على سبيل المثال ، وفقاً للجمعية الكندية للصحة العقلية ، فإن التمارين قد تقلل من القلق ، وتزيد من تقديرك لذاتك ، وتعالج الاكتئاب الخفيف والمعتدل بفعالية كما هو الحال في العلاج النفسي.
Achy، Breaky Bones
يوصى بتمارين تدريب القوة لتجربة فوائد مكافحة الشيخوخة من ممارسة. ائتمان الصورة: tetmc / iStock / Getty Images عندما يتعلق الأمر بقياس معدل الشيخوخة علمياً ، يقوم بعض العلماء بفحص مدى كفاءة وظيفة الميتوكندريا داخل الخلايا. باستخدام هذا كمعيار قياس ، وجدت دراسة مولتها مؤسسة التهاب المفاصل أن الأشخاص الذين لا يقومون بأي تدريب على القوة قد يكونون في الواقع أسرع عمرا من الأشخاص الذين يتدربون بقوة. وبالمثل ، فإن معاهد الصحة القومية تفيد بأن التمارين التي تحمل الوزن يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة العظام مع تقدمك في العمر ، في حين أن أولئك الذين لا يقومون بهذا النوع من التمارين قد يواجهون مخاطر أكبر لحدوث هشاشة العظام والكسور. وأخيرًا ، تحذر المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها من أن البالغين المتقدمين في السن الذين لا يمارسون التمارين يميلون إلى التراجع أكثر من البالغين الذين يمارسون الرياضة. لتجربة فوائد مكافحة الشيخوخة من ممارسة ، يوصي المعهد الوطني للشيخوخة القيام بتمارين القوة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومين في الأسبوع.
المزيد من الأيام المرضية
تلك التي لا تمارس لديها خطر أكبر للأمراض الرئيسية. مصدر الصورة: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فقد يكون لديك خطر أكبر من العديد من الأمراض الرئيسية ، يحذر وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. وتشمل هذه أمراض القلب والسكري وسرطان القولون وارتفاع ضغط الدم. لكن فوائد التمارين الرياضية ليست مرتبطة فقط بالأمراض والأمراض "الكبيرة". في الواقع ، قد تصاب بالأنفلونزا أو البرد في كثير من الأحيان إذا كنت لا تمارس. تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن التمارين تزيد من سرعة عمل خلايا الدم البيضاء لديك ، وقد تمنع نمو العديد من البكتيريا المسببة للمرض وقد تساعد على طرد البكتيريا من جسمك.
