يعرّف المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية متلازمة النفق الرسغي كشرط يؤدي فيه الضغط المفرط على العصب الوسطي إلى الألم والوخز والخدر في راحة اليد والأصابع. في حين أن متلازمة النفق الرسغي لا تهدد الحياة ، إلا أنها يمكن أن تتداخل مع أنشطة الحياة اليومية ، بما في ذلك تدريب المقاومة. النظر في استخدام قوس داعم لضمان النتائج المثلى عند رفع الأوزان مع متلازمة النفق الرسغي. يمكن أن تكون الرعاية بعد التمرين المناسبة مفيدة أيضًا لتجنب تفاقم الحالة.
الخطوة 1
طلب المساعدة الطبية ، وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. في حين سيتم مسح معظم الأفراد الذين تم تشخيصهم بمتلازمة النفق الرسغي لرفع الأوزان ، قد يتم تحذير أولئك الذين يعانون من حالات شديدة من الحالة لتجنب جميع الأنشطة التي تفرض ضغطًا زائدًا على المعصم ، بما في ذلك تدريب المقاومة. قد يؤدي عدم اتباع هذه التوصيات إلى تلف دائم في العصب الوسيطي ، والذي قد يتطلب جراحة جراحية. كن صادقاً مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بتفاصيل روتين التمرين الخاص بك للحصول على أفضل رعاية لحالتك الخاصة من متلازمة النفق الرسغي.
الخطوة 2
ارتداء أجهزة داعمة مناسبة لمنع ثني المعصم. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الفشل في الحفاظ على صلابة المعصم أثناء رفع الأثقال يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على العصب المتوسط - والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض النفق الرسغي. قد يكون الأفراد الذين تم تشخيصهم بمتلازمة النفق الرسغي قادرين على الحصول على دعامة داعمة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. تأكد من أن الدعامة تتلاءم بشكل مناسب وأنك تلتف حول معصمك للحصول على أكبر دعم عند المشاركة في برنامج تدريبي للمقاومة.
الخطوه 3
ممارسة الاعتدال أثناء التمرين. في معظم الحالات ، كلما كان تدريب المقاومة أكثر صعوبة ، زاد الضغط على العصب المتوسط - ليس فقط بسبب الوزن الزائد ، ولكن أيضًا بسبب زيادة تدفق الدم التي تحدث أثناء التدريب على المقاومة. استخدام "اختبار الحديث" يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحفاظ على تمرينك في منطقة معتدلة ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت تستطيع التحدث ولكن لا تغني أثناء رفع الأوزان ، فمن المرجح أن تحافظ على تمرينك التدريبي المقاوم في منطقة معتدلة.
الخطوة 4
الجليد المعصمين الخاص بك بعد التدريبات المقاومة المقاومة. وفقًا لـ ACSM ، قم بتقشير معصميك بعد أن يقلل الوزن من الالتهاب الذي يمكن أن يحدث نتيجة للنشاط - ويمكن أن يقلل الضغط على العصب المتوسط. احتفظي بعلبة ثلج على المعصم المصاب بمتلازمة النفق الرسغي لمدة 20 دقيقة على الأقل لضمان الحصول على أفضل النتائج في الحد من الالتهاب. لف منشفة جافة أو قطعة أخرى من الملابس حول كيس الثلج لتجنب حروق الجلد التي يمكن أن تحدث نتيجة للتواصل مع المنتج المجمد.
الأشياء ستحتاج
- الرسغ النفق الرسغ هدفين
- صندوق ثلج
- منشفة / الملابس
