ترشد خطة وزن المراقبين الأساسيين المشاركين إلى اختيار الوجبات الخفيفة والوجبات والمشروبات من قائمة معتمدة من الأطعمة العامة والأصناف ذات العلامات التجارية. لا تقلق بشأن عد النقاط. مجرد التمسك بالقائمة والتوقف عن تناول الطعام عندما يكون لديك الجوع. البرنامج يعزز فقدان الوزن عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويعد وعودة نفس الوزن (1 إلى 2 رطل في الأسبوع) كما هو الحال عند حساب النقاط.
الفول والبقوليات
يُسمح للمشاركين بتناول أي نوع أو نوع من الفول والبقوليات ، باستثناء الحبوب النباتية النباتية. تشمل اختيارات بيرد للعين فاصولياء الطفل ومزيج الجزر ، ومزيج الذرة والفاصوليا ، وفاصوليا الزبدة ، والفاصوليا الخضراء ، والفاصوليا الخضراء ذات الطراز الفرنسي ، والفاصوليا الإيطالية (الفاخرة) ، وفاصوليا ليما (فوط بيبي) ، والفاصوليا الخضراء ، والفاصولياء الخضراء . وتشمل منتجات بوش الفاصوليا السوداء ، وفول الزبدة ، وفول كانيلليني ، والفاصوليا الخضراء ، والبازلاء الحقلية مع الطقات ، وفاصوليا garbanzo ، والفاصوليا الشمالية الكبيرة ، والفاصوليا الحمراء الداكنة والخضراء الخفيفة ، والفاصوليا المختلطة ، والفاصوليا البحرية والفاصوليا بينتو. وتشمل القائمة الفاصوليا الخضراء ديل مونت والفاصوليا الخضراء. وتشمل منتجات إيدن الفاصولياء وفول الصويا الأسود والفاصولياء البيضاء والحمص والعدس الأخضر مع البصل وورقة الغار. تأكل الفاصوليا السوداء الفورية للأكل أو الفاصوليا القديمة أو الفاصوليا الخالية من الدهون (نباتي ، أصلي أو حار).
فواكه وخضراوات
تناول أي فاكهة وخضار (معلبة أو مجمدة أو طازجة) طالما لا يوجد سكر أو شراب مضاف. تحتوي القائمة على الأناناس والبرتقال والموز والتفاح والكمثرى والفراولة والنكتارين والعنب البري والتوت البري والخوخ والزبيب. أكل الخضر كولارد ، والسبانخ ، والبصل ، والفطر ، والكرفس ، والملفوف والخس والفلفل الأخضر والجزر والبروكلي.
كل الحبوب
أكل أي نوع من المعكرونة القمح الكامل والأرز البني والبطاطا والبازلاء والذرة. وتشمل الحبوب الكاملة الأخرى الكسكس والشعير والحنطة السوداء والكينوا والمعكرونة القمح الكامل والبطاطس الحلوة وجلود البطاطس والأرز البري ، عصيدة من دقيق الذرة والشوفان الملفوف.
مصادر البروتين
وتشمل القائمة سمك الأنشوجة ، باس ، سمك السلور ، السمك المفلطح ، ثعبان البحر ، الكافيار ، الماكريل ، سمك الهلبوت ، سمك السلمون ، السردين ، سمك النهاش ، كالاماري ، سرطان البحر والمحار وجراد البحر. تناول جبنة كوخ خالية من الدهون وخليط من الحليب منخفض السعرات الحرارية وبيض كامل وحليب خالي من الدهون وحليب جاف غير زبادي وزبادي خالي من الدهون. وتشمل المصادر الإضافية للبروتين لحم الحمل الخفيف ، لحم الخنزير العجاف ، لحم العجل ، لحم العجل ، الدجاج والديك الرومي مع عدم وجود جلد ، لحم الخنزير المقدد الكندي ، شريحة لحم البقر ولحم البقر مع نسبة لا تزيد عن 7٪ من الدهون.
الوجبات الخفيفة والحساء
الاختيار من بين عصير التفاح غير المحلى ، والجيلاتين الخالية من السكر وخالية من الدهون ، والفشار الأبيض الفشار والبودرة الخالية من الدهون خالية من الدهون. الشوربات في القائمة تشمل الأطعمة الأساسية وهي مستندة إلى مرق أو طماطم. ومن الأمثلة على ذلك حساء الفاصوليا السوداء "أمي" وحساء العدس وحساء الشعير النباتي. تناول حساء البصل الفرنسي من Campbell وحساء اللحم البقري مع شوربة الخضار بالكاد وحساء البازلاء الخضراء وحساء الطماطم.
التوابل والضمادات والزيوت
وتشمل القائمة صلصة سلطة خالية من الدهون ، والمايونيز الخالية من الدهون ، والسمن الخالي من الدهون ، وخبز الخبز الخالي من الدهون ، والأعشاب ، ومقتطفات ، بيكو دي جالو ، الصلصا خالية من الدهون ، والقشدة الحامضة الخالية من الدهون ، صلصة الصويا منخفضة منخفضة و تريكي صلصة.
مشروبات
شرب القهوة غير المحلاة والشاي أو سيلتزر. شرب أي الصودا ، الصودا النادي ، لاتيه مع الحليب الخالي من الدهون ، كابتشينو مع الحليب الخالي من الدهون ، كريستال لايت ، Propel ، Dasani Nutriwater ، حليب الصويا من Edensoy ، Kool-Aid الخالية من السكر والليمون الوردي بدون عصير.
