حبل القفز هو شكل غير قابل للنقل ، والمحمولة من ممارسة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد حبل القفز على حرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك ومنع ظهور الأمراض - بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. السقوط الوحيد لحبل القفز هو أن الأسطح الصلبة التي تقفز عليها يمكن أن تؤدي إلى آلام المفاصل ، خاصة في الوركين والركبتين والكاحلين. إذا كنت تستمتع بحبل القفز ، فهناك إجراءات يمكنك اتخاذها لتجنب التأثير الجانبي لألم المفاصل.
الخطوة 1
تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية للمساعدة في منع ألم المفصل قبل ساعة من التخطيط للحبل.
الخطوة 2
ارتداء الأحذية مع امتصاص الصدمات الكافية. إذا أصبحت أحذيتك متآكلة أو تالفة ، استبدلها لمنع ألم أو إصابة المفاصل.
الخطوه 3
تحدث مع طبيبك حول استخدام دعامات القوس. يمكن أن توفر دعامات القوس امتصاص إضافي للصدمات ، والتي يمكن أن تخفف من ألم الركبة والورك والكاحل أثناء القفز على الحبل.
الخطوة 4
القفز على الحبل على سطح أكثر ليونة. حبل القفز على العشب ، المسار أو الصالة الرياضية مع أرضية خشبية أكثر تسامحًا على مفاصلك.
الخطوة 5
استخدم الترامبولين. يسمح سطح التروسولين للقفز بالقفز إلى أعلى وأسهل على المفاصل.
الخطوة 6
قطار متقاطع مع تمارين الكارديو ذات التأثير المنخفض. فكر في استخدام حبل القفز بالتناوب مع أنشطة مثل السباحة ، أو استخدام آلة بيضاوية ، أو المشي على جهاز الجري ، أو استخدام آلة التجديف أو المشي على آلة السلالم. التدريب المتقاطع يمكن أن يساعد في الوقاية من إصابات الإفراط في الاستخدام وألم المفاصل. تمارس التمارين منخفضة التأثير الحد الأدنى من الضغط على المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
الأشياء ستحتاج
- يدعم القوس
- الترامبولين
تحذيرات
- تجنب الإفراط في التدريب. إذا كنت تعاني من الألم أثناء القفز الحبل ، والراحة. إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام ، استشر الطبيب.
