بين عامي 2001 و 2004 ، 69 مليون أمريكي فوق سن 40 عاما يعانون من ضعف دهليزي ، وفقا لجمعية اضطرابات الدهليزي. النظام الدهليزي في عقلك يسمح لك بالوقوف منتصبا ، التحرك بحرية والحفاظ على التوازن. الدوار يعطل هذه الوظائف ، مما يسبب الإحساس الذي تدور أنت أو محيطك. تشمل الأسباب المحتملة الصداع النصفي والإصابات وحالات الأذن الداخلية والنوبات المرضية. بالإضافة إلى العلاج الطبي ، عند الضرورة ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي محدود في بعض الأطعمة إلى تحسين الأعراض.
الأطعمة المالحة
يمكن لنظام غذائي عالي الصوديوم أن يعوّض توازن السوائل والتنظيم في جسمك ، مما يزيد من خطر الإصابة بتفاقم الدوار. ربع ملعقة صغيرة من الملح يوفر 600 ملغ من الصوديوم - أكثر من ثلث الموصى اليومي اليومي للبالغين. لأن الأطعمة الطبيعية توفر عادة ما يكفي من الصوديوم لتلبية احتياجاتك اليومية ، وخفض ملح الطعام والأطعمة المالحة ، مثل الخضروات المعلبة والشوربات ، والوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة المجهزة ، مثل رقائق البطاطس والمكسرات والبسكويت. تشتمل البدائل الغذائية على الخضروات الطازجة والحساء محلي الصنع والفشار الممزوج بالهواء والمتبل بالأعشاب الطبيعية.
أطعمة سكرية
الأجرة السكرية قد تعوض توازن السوائل لديك. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ، مثل سكر القصب وشراب الذرة عالي الفركتوز ، تشمل الحلوى والمربى والهلام وشراب فطيرة ، صقيع ، شربات ، حلوى القطن ، المشروبات الغازية العادية ، الحبوب السكرية ، الكوكيز المخبوزة تجارياً ، المعجنات والفطائر والكعك. تشمل البدائل المغذية الفواكه الطازجة والمجمدة والحبوب الكاملة والسلع المخبوزة وشاي الأعشاب غير المحلى.
اللحوم المسننة والجبن
تحتوي اللحوم والأجبان المسننة على كميات غنية من حمض الهيامينات ، الذي يعد من مسببات الصداع النصفي الشائعة ، وفقا لمؤسسة الصداع الوطني. إذا كنت عرضة للدوار المصاحب للصداع النصفي ، تجنّب الببروني والسلامي والليفوربورست والنقانق المدخنة والأجبان القديمة مثل السويسري ، بروفولوني ، جبن موزاريلا ، جبنة شيب ، جبنة شيدر ، زرقاء و جبنة روكفور. تشمل البدائل الصديقة للميتاكين الأسماك الطازجة واللحوم ، والريف ، والجبن الأمريكي. إذا كانت منتجات الألبان تسبب ألمًا في الصداع النصفي أو أعراضًا في الجهاز الهضمي ، فاختر ما يعادلها من منتجات nondairy مثل التوفو وحليب الأرز وجبن الصويا.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور ، بما في ذلك الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، البقان والجوز وبذور القرع وبذور السمسم ، هي أيضا عالية في التيرامين. لأن المكسرات والبذور توفر الدهون الصحية للقلب ، فهي تحتوي على مصادر دهنية صحية ذات مستوى منخفض من التيرامين ، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون والسلمون الطازج والأفوكادو ، في نظامك الغذائي بدلاً من ذلك. إذا لم تكن عرضة للصداع النصفي ، تجنب المكسرات المملحة والبذور وزبد الجوز لتحسين توازن السوائل.
