إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك وفشلت ، فربما تكون قد بحثت عن سبب لمشكلتك. في مرحلة ما ، ربما تكون قد نظرت في المشكلة على خطأ التمثيل الغذائي الخاص بك. قد يلعب الأيض دورًا في هذه الصعوبة ، إذا لم يكن معدل ضربات القلب مرتفعًا بما يكفي لزيادة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. لتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك ، يجب زيادة معدل ضربات القلب عن طريق التمرين.
الدلالة
وغالبا ما يلام الأيض لعدم القدرة على فقدان الوزن أو سبب زيادة الوزن. في الواقع ، يؤثر التمثيل الغذائي الخاص بك على كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك ، ولكن الطعام الذي تتناوله وتمارسه يؤدي إلى تغيير الوزن. يتم تعريف الأيض باسم "العمليات الفيزيائية والكيميائية في الجسم التي تحول أو استخدام الطاقة" ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يتم استخدام هذه الطاقة من قبل كل خلية في الجسم لجميع الوظائف بما في ذلك معدل ضربات القلب ، وظيفة الرئة والهضم.
وظيفة
في مرحلة ما ، ربما تكون قد سمعت أحدهم يشكو من وجود عملية الأيض البطيئة. في الواقع ، يتغير التمثيل الغذائي باستمرار للتكيف مع الظروف التي يتعامل معها جسمك. على سبيل المثال ، في أوقات الجوع يبطئ الجسم جميع العمليات الطبيعية الجسدية للحفاظ على الطاقة. خلال الماراثون ، يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، وتزداد احتياجاتك من الأوكسجين ويتم تعزيز عملية الأيض لتوفير الطاقة لهذه الوظائف. فقط الحالات مثل متلازمة كوشينغ وغدة الدرقية يمكن أن تبطئ عملية الأيض بما يكفي لتسبب زيادة الوزن.
هوية
معدل ضربات القلب يؤثر على عملية التمثيل الغذائي نتيجة للتمرين. يزيد التمرين من معدل ضربات القلب ، مما يزيد من الحاجة إلى السعرات الحرارية. تؤدي هذه الزيادة في معدل ضربات القلب إلى تسريع عملية الأيض لتحويل المزيد من السعرات الحرارية إلى طاقة للحفاظ على أداء أنظمتك بشكل صحيح. في حين أن أي شكل من أشكال التمرينات مفيد ، فإن التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة من المرجح أن ترفع معدل ضربات القلب بما يكفي لتعزيز عملية الأيض لتعزيز فقدان الوزن.
الاعتبارات
يمكن أيضا زيادة معدل ضربات القلب عن طريق الأدوية التي توفر تأثير منبه داخل الجسم. المنشطات ، مثل الأمفيتامينات والمنشطات العشبية فوق المضادة ، ورفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. نتيجة لهذا التحفيز هو انخفاض الشهية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى خفض الوزن. يقول Weight Weighters أنه في حين يتم الإعلان عن هذه المنتجات على أنها "حرق الدهون" ، فإنها غالباً ما تسبب فقدان الوزن بسبب زيادة معدل ضربات القلب وتغيير الأيض لتلبية حاجة الجسم. هذه المنبهات لها آثار جانبية كبيرة مثل الأرق والقلق وحتى الموت.
توصيات
لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك يجب أن تأكل نظام غذائي صحي ومتوازن. إن خفض السعرات الحرارية إلى مستوى يقل عما يحتاجه جسمك سيؤدي إلى بطء عملية الأيض ويحفز عملية الأيض لتخزين الدهون. زيادة معدل ضربات القلب من خلال تعظيم عملك. تهدف إلى "وتيرة المحادثة" ، تقول جمعية القلب الأمريكية. القدرة على ممارسة الرياضة والحديث هو مؤشر جيد على أن معدل ضربات قلبك في المنطقة المستهدفة لحرق السعرات الحرارية من تحويل السعرات الحرارية المتعلقة بالأيض.
