توجد حمامات البخار عادة في الصالات الرياضية والنوادي الصحية. يتم دعوة أعضاء الجيم من قبل الموظفين للاسترخاء في الساونا بعد التمرن. هناك بعض الأدلة المتاحة التي تشير إلى أن الساونا قد يكون لها فوائد صحية. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية عدم استخدام الساونا دون التحدث مع الطبيب.
تأثيرات
يمكن أن تتحسن القدرة على التحمل من الاستخدام المنتظم للساونا بعد التمرين. في دراسة أجريت عام 2007 في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا ، تبين أن العدائين الذكور قد تحسنوا من التحمل بعد الاستخدام اليومي للساونا بعد التمرين لمدة ثلاثة أسابيع. تمارس المواضيع لمدة 15 دقيقة تقريبًا ثم استرخ في الساونا لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد كل جلسة. كانت الساونا حوالي 190 درجة فهرنهايت. وتكهن الباحثون أن التحمل المتطور ناتج عن زيادة في حجم الدم من التعرض للحرارة لفترات طويلة.
فوائد
معظم صالات رياضية توفر الساونا كمكان للاسترخاء بعد التمرين. الحرارة التي تنتج في غرفة ساونا تريح العضلات مع زيادة تدفق الدم. وفقًا لكلية طب هارفارد ، فكل دقيقة تقضيها في الساونا ، يضاعف القلب كمية الدم التي يتم ضخها. ترتفع درجة حرارة الجلد إلى حوالي 104 درجة فهرنهايت خلال دقائق من الجلوس في الساونا.
الاعتبارات
إذا كنت قد اخترت ممارسة تمرين منخفض التأثير ، فقد تحتاج إلى التعرق في الساونا لفقدان وزن الماء. في جلسة قصيرة في الساونا ، قد يتعرّض الشخص لمعدّل نصف لتر من السوائل في كلية الطب بجامعة هارفارد. على الرغم من أن التعرق لا يعالج أية حالات طبية ، إلا أنه يمكن إزالة كمية صغيرة من السموم من الجسم عن طريق العرق.
تحذير
ضع في اعتبارك أن التمارين الرياضية واستخدام الساونا قد يسببان آثارًا سلبية. خلال التمرين المضني ، من المرجح فقدان السوائل. اشربي الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين قبل استخدام الساونا. دون تناول كمية كافية من السوائل ، فإنك تضع نفسك في خطر الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة ، مثل ضربة الشمس واستنفاد الحرارة. شرب ما لا يقل عن 2 إلى 4 أكواب بعد الساونا كذلك.
