كنت تستخدم أصابعك كل يوم لفهم وحمل الأشياء ، والتي تعتمد بشكل كبير على انثناء الأصابع. غالباً ما تكون العضلات المستخدمة في ثني الإصبع أقوى وأكثر تطوراً من تلك المسؤولة عن تمديد الأصبع. لكن عضلات التمديد لا تقل أهمية عن عضلات الثني ؛ بدونها سيكون من المستحيل فتح يدك لفهم شيء في المقام الأول. عدة تمارين تساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين تمديد الإصبع.
رقم خمسة
هذا التمرين رائع لإحماء عضلات إصبعك أثناء الترويج لمجموعة كاملة من الحركة. ابدأ بأصابعك عازمة ومسترخية في قبضة فضفاضة. وبأقصى سرعة وقوة ممكنة ، يمكنك تمديد أصابعك قدر الإمكان. التظاهر بأنك تحرك الماء في شخص ما ؛ هذه هي الحركة التي يجب عليك تقليدها في هذا التمرين. قم بإجراء التمرين من 5 إلى 10 مرات مع كل توزيع ورق.
رفع الاصبع
تمرين رفع الأصابع يقوي الباسطة الإصبع مع تحسين التنسيق. ضع يدك مسطّحة على الطاولة. بدءً بإصبع السبابة ، ارفع أصابعك واحفظها واحدة تلو الأخرى. ارفع كل إصبع على أعلى مستوى ممكن مع إبقاء الآخرين ملتصقين بالجدول. للعمل على التنسيق الخاص بك ، والرفع الأصبع بكلتا يديه في وقت واحد. كرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.
تمديد التمديد
إن توسيع أصابعك ضد المقاومة سيؤدي إلى تطوير العضلات المسؤولة عن الحركة. بأصابعك مباشرة ومعاطفًا ، ارفعهم نحو الإبهام. احتفظ بها في هذا الوضع وقم بلف شريط مطاطي سميك حولها. اعمل ضد مقاومة الفرقة لتمديد أصابعك. كرر التمديد 10 مرات مع كل توزيع ورق.
عكس مزارع المزارعين
هذا التمرين سيحسن القوة والقدرة على التحمل في العضلات الباسطة. العثور على جرة كبيرة مع أعلى مدبب وملئه بالماء أو الرمل. ضع يدك داخل الجرة واضغط أصابعك على الجانبين للحفاظ على الجرة على يدك. المشي أو الوقوف في مكان لطالما يمكنك مع الحفاظ على جرة على يدك. عندما تعب العضلات الخاصة بك ، وإزالة الجرة والراحة. كرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات ، في كل مرة تحاول أن تمضي وقتًا أطول من الوقت السابق.
