الفيتامينات لا تحمل مفتاح ينبوع الشباب. لكن بعض منها قد يلعب دوراً في المساعدة على منع ترهل بشرتك ، وهو ما يحدث عندما يبدأ الكولاجين الذي يدعم بنية البشرة يفقد مرونته. الفيتامينات التي تريد التركيز عليها لقوة الجلد والصحة تشمل الفيتامينات A و C و E. استشر طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك.
فيتامين أ لحماية الشمس
ليس فقط أي فيتامين (أ) هذا جيد لترهل الجلد ، ولكن المصادر النباتية للفيتامين. على وجه التحديد ، بيتا كاروتين والليكوبين ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. كمضادات الأكسدة ، قد تساعد هذه المواد الغذائية على منع تلف بشرتك ، مما قد يؤدي إلى الترهل ، من خلال توفير الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية. المصادر الجيدة لبيتا كاروتين تشمل البطاطس الحلوة ، الخضر الورقية والبطيخ. المصادر الجيدة لليكوبين تشمل الطماطم والجريب فروت الأحمر والبطيخ. يمكن أن يساعد تناول الجزر في الحصول على المغذيات التي تحمي البشرة.
فيتامين ج لإنتاج الكولاجين
وجدت دراسة نشرت في عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي يتناولن مدخولًا أعلى من فيتامين سي لديهن جلد أصغر سناً. فيتامين ج هو عنصر غذائي أساسي لإنتاج الكولاجين. كما أنه مضاد للأكسدة مهم وقد يحمي بشرتك بنفس الطريقة مثل بيتا كاروتين ولايكوبين. تناول الفلفل الأحمر والأخضر والبرتقال والقرنبيط والفراولة وكيوي والجريب فروت والسبانخ والبطاطا يمكن أن يساعد في تناول فيتامين سي.
فيتامين ه لحماية مضادات الأكسدة
فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن تساعد في لعب دور في منع الجلد من الترهل. معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (ه) في نظامهم الغذائي ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. لتلبية الاحتياجات الخاصة بك للحصول على بشرة أفضل ، وتشمل الأطعمة مثل اللوز ، جنين القمح وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والسبانخ والقرنبيط في نظامك الغذائي.
ب الفيتامينات للبشرة صحية
قد لا تلعب الفيتامينات B دورًا مباشرًا في منع فقدان البشرة لمرونتها ونشاطها ، ولكنها مهمة لصحة الجلد بشكل عام. هذه الفيتامينات - الثيامين ، الريبوفلافين ، حمض البانتوثنيك ، النياسين ، البيوتين ، الفولات والفيتامينات B-16 و B-12 - توجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، مما يجعل من السهل عليك تلبية احتياجاتك اليومية. وتشمل الاختيارات الجيدة الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن مثل الدواجن والمأكولات البحرية.
