حب الشباب ، أو حب الشباب الشائع ، هو حالة الجلد الالتهابية التي تسبب البثور والرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء. خلافا للمعتقدات الشعبية ، لا تتسبب أطعمة معينة في ظهور حب الشباب ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. ومع ذلك ، قد تساعد بعض الأطعمة والمغذيات في منع أو تقليل أعراض حب الشباب. وتشمل الأشكال الإضافية للعلاج المراهم الموضعية والأدوية عن طريق الفم والتدابير الوقائية ، مثل النظافة السليمة للوجه. للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن إرشادات محددة من طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي التغذية.
أغذية الزنك الغنية
يمكن العثور على الزنك في الجبن السويسري. الزنك معدن موجود في العديد من الأطعمة التي تدعم وظيفة الجهاز المناعي ، والنمو البدني الطبيعي والتئام الجروح. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، قد يساعد الزنك أيضا على الحد من أعراض حب الشباب. بما أن الزنك الزائد في شكل ملحق يمكن أن يشكل تأثيرات سامة ، قم بدمج مصادر الزنك الغذائية في نظامك الغذائي بانتظام. يمكن جني كميات قيمة من الزنك من المحار والدجاج ولحم البقر وسرطان البحر وكتف لحم الخنزير وسرطان البحر والفاصوليا المخبوزة وحبوب الإفطار المعززة. الكاجو واللبن وفاصوليا garbanzo والجبن السويسري واللوز والحليب توفر كميات متواضعة من الزنك.
أغذية غنية بالفيتامين (الكاروتينات)
توفر الخوخ الطازجة والمعلبة كميات معتدلة من الكاروتينات. يساهم فيتامين (أ) في الرؤية والتكاثر وصحة العظام وأنسجة الجسم الصحية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن شكل فيتامين (أ) الموجود في الفواكه والخضروات ، والمعروف باسم الكاروتينات ، قد يقدم فوائد مشابهة لتلك التي توفرها أدوية الريتينويد - أدوية لعلاج حب الشباب. المصادر الغنية من الكاروتينات تشمل عصير الجزر ، الجزر ، السبانخ ، اللفت ، الشمام ، حساء الخضار ، المانجو ، البابايا ، الشوفان المعزز الفوري ، البازلاء المجمدة وعصير الطماطم. تقدم الخوخ الطازجة والمعلبة والفليفلة الحمراء كميات متواضعة من الكاروتينات.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تونة عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية المعروفة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحد من الالتهابات. على الرغم من محدودية نتائج الأبحاث ، وفقًا لتقرير نشر على موقع Skin Treatment Therapy Letter.com ، فإن الأحماض الدهنية أوميجا -3 قد تساعد في منع أو الحد من حدوث حب الشباب. وتشمل المصادر الثمينة لدهون أوميغا 3 الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل وسمك الهلبوت وسمك الرنجة والسمك المرقط وسمك السلمون المرقط وبحيرات الكتان الأرضية وزيت بذرة الكتان وزيت الجوز وزيت الجوز.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة توفر كميات غنية من الفيتامينات والمعادن والألياف. الحبوب الكاملة توفر كميات غنية من الفيتامينات والمعادن والألياف. الحبوب الكاملة هي أيضا منخفضة نسبة السكر في الدم ، وهذا يعني أن لها تأثير معتدل على مستويات السكر في الدم. وفقا ل skin.com Therapy ، يمكن للأغذية منخفضة نسبة السكر في الدم تعزيز التوازن الهرموني صحية وتؤدي إلى تقليل أعراض حب الشباب. تستهلك مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان ، والهجاء ، والدخن والبرغل والقمح الكامل والأرز البني والأرز البري والكينوا والفشار ، بانتظام للحصول على أفضل النتائج المحتملة.
