أنت لا تحتاج إلى الأشرطة وفأس الجليد لتكون قاتلا للجبال. تتيح لك إعدادات المنحدر في جهاز المشي الخاص بك محاكاة الجهد المطلوب لتغيير في الارتفاع الرأسي ، أو كسب الارتفاع. يمكنك بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل عن طريق استخدام وحساب كسب الارتفاع على جهاز المشي الخاص بك. عندما تستعد لسباق قادم ، قارن عمل رفع الجسر مع خريطة السباق. إذا كان مسار السباق يحتوي على تغييرات ارتفاع حاد ، فيمكنك ضبط التدريب وفقًا لذلك.
الخطوة 1
اكتب درجة في المئة ، أو انحدر ، ووضع جهاز المشي الخاص بك. على سبيل المثال ، اكتب "7 بالمائة."
الخطوة 2
قسِّم النسبة المئوية التي كتبتها بواسطة 100 باستخدام الآلة الحاسبة. على سبيل المثال ، 7/100 = 0.07.
الخطوه 3
مضاعفة إجابتك من قبل عدد الأميال التي قمت بتشغيلها على جهاز المشي الخاص بك. على سبيل المثال ، قمت بتشغيل ثلاثة أميال: 0.07 × 3 = 0.21. لقد أكملت ربحًا ارتفاعًا قدره 0.21 ميل.
الخطوة 4
مضاعفة إجابتك من قبل 5280. على سبيل المثال ، 0.21 × 5280 = 1108.8. لقد أكملت زيادة في الارتفاع تبلغ 1،108 قدم تقريبًا.
الخطوة 5
قسم إجابتك عن طريق 3.281. على سبيل المثال ، 1108.8 / 3.281 = 337.945. لقد أكملت زيادة في الارتفاع تبلغ 338 مترًا تقريبًا.
الأشياء ستحتاج
- قلم
- ورقة
- آلة حاسبة
