السباحة هي ممارسة جيدة لخسارة الوزن ، ولكنها ليست الطريقة المثلى أو الأسرع لتخفيف الوزن. يفقد العدائين وراكبي الدراجات وزنًا أكبر من السباحين خلال تمارينهم. والأهم من ذلك ، أن رد فعل جسمك على أن تكون تحت الماء له تأثير ما بعد التمرين يجعل من السباحة أقل فعالية من فقدان الوزن من التمارين التي تسبب فقدان نفس الكمية من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، طبقًا لـ "دليل ميرك الطبي معلومات."
مقارنات
الجري وركوب الدراجات السريعة هي أسرع الطرق للتخفيف ، وفقا لدراسة أجريت على حوالي 150 تمارين نشرتها هارفارد هارت ليتر في عام 2004. الجري 10 ميلا في الساعة وركوب الدراجات يحرق 1466 سعرة حرارية في الساعة 185 رطل. الناس و 1،228 و 990 سعرة حرارية في الساعة في 155 و 125 رطل. اشخاص. وبالمقارنة ، فإن أسرع تمرين للسباحة ، يسبح أثناء استخدام ضربات الفراشة أو حرة ، يحرق 976 سعرًا حراريًا في الساعة إذا كنت تزن 185 رطلاً ، و 818 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تبلغ 155 رطلاً. و 660 سعرة حرارية كل ساعة إذا كنت 125 رطلًا. السرعة هي أقل من عامل في السباحة من تمارين فوق الماء لأن معدل ضربات القلب أبطأ تحت الماء ، وبالتالي ، ليس قياس دقيق لشدة التمرين ، وفقا لكتاب "دعوة إلى الصحة". في التمارين فوق الماء ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا مارست تمرينًا أكثر كثافة ، وأنت تمارس الرياضة بشكل مكثف عندما تتحرك بسرعة أكبر.
السكتات الدماغية المختلفة
السباحة في الفراشة السكتة الدماغية هي أسرع وسيلة لتخفيف الوزن عن طريق السباحة ، استنادا إلى المعلومات التي قدمتها دراسة هارفارد ودراسة عن 175 تمارين من قبل ولاية ويسكونسن. وترتبط السكتة الدماغية الفراشة بالنمط الحر في دراسة هارفارد ، ولكنها الأولى في دراسة ولاية ويسكونسن. ويحتل الصدري المركز الثالث في دراسة هارفارد ويتعادل في المركز الثاني مع بطولة حرة في ولاية ويسكونسن. 155 رطلاً يحرق شخص 744 سعرة حرارية لكل ساعة سباحة الصدر في دراسة هارفارد و 704 سعرة حرارية كل ساعة في دراسة ويسكونسن. والظهيرة هي أبطأ طريقة لتقليل الضربات الأربع الرئيسية ، وفقاً لكلا الدراستين. 155 رطلاً شخص يحرق 596 حريرة لكلّ ساعة [بكستينغكينغ] ، وفقا ل هارفارد دراسة.
التمثيل الغذائي
السباحة "ليست الخيار الأفضل" كممارسة لفقدان الوزن ، وفقا ل "دليل ميرك للمعلومات الطبية." عندما تمارس نشاطًا خارجًا من الماء ، تزداد درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 18 ساعة. وبالتالي ، ستقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن نشاطك مما ستحترق إذا لم تمارس الرياضة. لا يكون للتمرين تحت الماء هذا التأثير لأن الماء يمد الحرارة بعيدًا عن جسمك ، وبالتالي تبقى درجة حرارة جسمك كما هي ، ويذهب التمثيل الغذائي إلى مستوى ما قبل التمرين عند الانتهاء من السباحة.
الاعتبارات
على الرغم من أن السباحة ليست الطريقة الأسرع لإنقاص الوزن ، فيجب اعتباره نشاطًا لإنقاص الوزن نظرًا لمميزاته الأخرى. كتبت مؤلفة "دعوة" Dianne Hales أن السباحة هي تمرين ممتاز لللياقة القلبية الوعائية ، الوظيفة العضلية والمرونة العضلية. "دليل ميرك" يفيد أن السباحة "تمارس الجسم كله دون التشديد على المفاصل والعضلات". يصف الدكتور كينيث كوبر ، خبير التمرين المعروف ، السباحة بأنها واحدة من أفضل خمس تمارين لصحتك بالإضافة إلى التزلج الريفي على الثلج والجري وركوب الدراجات والمشي.
