ممارسة رمي ورمي الكرة لا تساعد على بناء رمية أسرع - يحتاج لاعبو البيسبول إلى تدريب قوي لزيادة السرعة. إذا لم تكن لديك القوة والقوة من خلال التمارين الخاصة بالرمي ، فلن تجد رمية كبيرة ، كما يلاحظ مدرب القوة إيريك كريس ، مالك Cressey Performance في بوسطن - منشأة متخصصة في تدريب لاعبي البيسبول. انها ليست بسيطة مثل اتباع نظام تدريب القوة العامة رغم ذلك. يجب تخصيص برنامجك بالكامل لتحسين أدائك على أرض الواقع.
الضغط لأباريق
عضلاتك الملحة - الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس - يجب أن تكون قوية لرمي البيسبول سريعًا. إن جهاز الضغط هو الانتقال إلى هذه العضلات للعديد من اللاعبين ، ولكنه ليس الخيار الأفضل لأباريق الرماة. من الممكن أن يؤدي الضغط على مقعد إلى اصطدامات في الكتف ، لذا ستحتاج إلى إيجاد حركات ضغط بديلة ، كما يشير توني جنتل كور ، المدرب في Cressey Performance. إن ضغط القبضة المحايدة باستخدام قضيب سويسري ، بالإضافة إلى مكابس الدمبل وأنواع مختلفة من pushups ، مثل الوزن ، أو التراجع ، أو مقاومة النطاقات هي خيارات أفضل وأكثر أمانًا بكثير.
كل شيء في الفخذين
رمي بيسبول لا يضع هذا القدر من الضغط على الجزء العلوي من جسمك. إن وجود درجة من قوة الجزء العلوي من الجسم أمر حيوي للرمي ، ولكن إذا لم تستطع توليد الطاقة بالكامل من الوركين ، فإن سرعتك لن تصل إلى نقطة الصفر ، وفقاً للمعالج الفيزيائي إريك شوينبيرج. لتكوين قوة الورك ، قم بإجراء حركات دورانية مثل قطع الخشب الكبلية ، والتي يتم تنفيذها من خلال الوقوف على الجانب إلى جهاز الكبل ، مع تثبيت المقبض على كتف واحد وإعادته في حركة تقطيع إلى جانبك الآخر. ويمكن أيضا أن يتم ذلك مع عصابة المقاومة. قم بتغيير ارتفاع الكبل أو النطاق والاتجاه الذي تسحب فيه ، بهدف الوصول إلى أقصى قدر من الطاقة في كل مندوب ، مع الاستمرار في إظهار التحكم.
اسحب الجوارب الخاصة بك - أو الأكمام - حتى
تمارين السحب للجسم العلوي لا تقل أهمية عن دفعها. تسحب عضلات ظهرك أعلى الظهر ويحسّن الظهر العلوي القوي من وظيفة الكتف ويقلل من خطر الإصابات لحزام الكتف ، ويلاحظ مدرب القوة جو ميغليو ، في مقالة لموقع EliteFTS.com. ينصح Meglio بتنفيذ كل من الشد العمودي ، مثل الذقن والشد الأفقي مثل الحديد أو صفوف الدمبل في كل تمرينات الجزء العلوي من الجسم.
التحكم الأساسي
يلعب القسم الأوسط دورًا كبيرًا في توليد الطاقة لرمي أسرع. يوصي مدرب NASM الشخصي جو باور بأداء تمرينين أساسيين بانتظام في التدريب الخاص بك. أولها هو الجرش الدراجة - وهو تقاطع بين أزمة عادية وأزمة عكسي - التي تتطلب أن تجلب الكوع إلى ركبتك المقابلة على كل مندوب. كما يحدد باور سلسلة من اللوح. هذا يشبه اللوح العادي ، ولكنه يتضمن رفع أطراف مختلفة عن الأرض لزيادة التحدي على عضلاتك الأساسية. افترض وضع اللوح ، ثم ارفع يدك اليسرى إلى الأمام ، مع ركل ساقك اليمنى مرة أخرى. تبديل الجانبين والحفاظ على المصاعد بالتناوب.
