عضلات اوتار الركبة هي العضلات الثلاثة التي تشكل الجزء الخلفي من الفخذ. تساعد أوتار الركبة على ثني ساقك السفلى في الركبة وسحب الساق إلى الخلف ، مما يعني أنك تستخدم العضلات في الأنشطة التي تتضمن الركض والرقص والركل. إصابات اوتار الركبة هي مشكلة شائعة ويتم تصنيفها على أساس 1 إلى 3 من حيث شدتها. في الحالات الأكثر شدة ، تسبب إصابة في أوتار الركبة التمزق من عظمك. إذا كنت تعاني من إصابة في اوتار الركبة ، فاشترك في أساليب العلاج على الفور لتخفيف حدة الاصابة ومنع حدوث إصابات في المستقبل.
الرعاية العاجلة
إصابة في اوتار الركبة سوف تسبب الألم والخفقان في الجزء الخلفي من الساق. أنت أيضا قد تواجه بعض تورم الساق. يجب أن يشمل العلاج الفوري استراحة في أوتار الركبة ، خاصة تجنب تكرار التمارين التي سببت الإصابة في المقام الأول. ضع الثلج على الساق ، مع وضع كيس الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة على المنطقة المصابة. كرر ذلك مرتين إضافيتين على الأقل طوال اليوم لتخفيف الالتهاب. قد ترغب في استخدام ضمادة ضغط حول الفخذ ، والتي يمكن أن تساعدك على تخفيف التورم. الاستلقاء والوقوف على ساقك على عدد قليل من الوسائد يمكن أن يشجع الدم ويسدد اللمف بعيدًا عن الساق ، مما يقلل التورم.
إطار زمني
عندما تواجه إصابة في اوتار الركبة ، يجب أن تستمر في العلاجات المضادة للالتهابات لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل للسماح للعضلات بوقت كاف لبدء عملية الشفاء. انتظر ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام بعد الإصابة قبل استخدام الحرارة لأن هذا يمكن أن يسبب زيادة في الأوعية الدموية.
اوتار الركبة
عندما يبدأ اوتار الركبة يشعر بانخفاض العطاء ، قد ترغب في الانخراط في تمارين التمدد لمنع العضلات من أن تصبح متوترة للغاية. يمكنك تمديد أوتار الركبة بعدة طرق مختلفة. واحد قد يكون أكثر راحة هو تمديد الساقين والهزيل قليلا إلى الأمام ، والشعور بتمدد في ظهورهم من ساقيك. البقاء في هذا الموقف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة ، ثم الافراج عن امتداد. كرر حسب الحاجة. طريقة تمدد أخرى هي وضع الساقين أو الساق المصابة على الحائط. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم الافراج عن امتداد.
اوتار الاردني
بعد اصابة في اوتار الركبة لديه وقت للشفاء ولم يعد يشعر بالتورم او العطاء ، قد ترغب في القيام بتمارين التقوية. عضلات اوتار الركبة الأقوى تساعد على تقليل احتمالية الإجهاد. تقوية عضلات اوتار الركبة في المنزل عن طريق الاستلقاء على بطنك مع تمديد الساقين. يمكنك ارتداء أوزان الكاحل من 5 رطل. أو أقل لزيادة كثافة التمرين. سحب الكاحلين نحو الأرداف ، والشعور عمل عضلات في اوتار الركبة. كرر 10 إلى 15 مرة ، والراحة وأداء مجموعتين إضافيتين. يمكن إجراء تمرين مماثل بينما على أربع. مد ساق واحد إلى الخلف ، ورفعه تمشيا مع ظهرك. انحنى في الركبة لسحب القدم نحو الأرداف. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة ، ثم قم بإجراء مجموعتين إضافيتين.
