يوصي الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تمارس النساء الحوامل الصحيات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. تدعو المنظمات الصحية مثل جمعية الحمل الأمريكية إلى ممارسة اليوغا كوسيلة للتخفيف من الضغط على الجسم وممارسة التمارين أثناء الحمل. يجب تعديل معظم الأنشطة البدنية لاستيعاب التغيرات الفيزيولوجية والفيزيولوجية أثناء الحمل ، ويتم تعديل العديد من أوضاع اليوغا التقليدية بسهولة بواسطة الدعائم والبطانيات. ومع ذلك ، ينبغي تجنب فرض بعض من أجل سلامة الأم والجنين.
مقلوب مقلوب
يجب تجنب الوضعيات المقلوبة مثل مساند الرأس ، والستدين ، وحامل الكتف ، التي تضع الرأس أسفل القلب ، أثناء الحمل. هذا الوضع يخلق انخفاض الدورة الدموية في الرحم وتطور الجنين. يمكن أن يسبب الانقلاب الممارس في بعض الأحيان الدوخة أو الإغماء في عموم السكان ، ولأن النساء الحوامل يملن إلى انخفاض ضغط الدم ، فإن هذا يوضح سببًا آخر لتفادي حدوث ذلك.
العودة الانحناءات
لأن وضعية الانحناء الخلفي مثل القوس الصاعد المواجه لأعلى أو الكلب المتجه إلى الأعلى مصممة لتوسيع وتوسيع البطن ، يجب التخلص من هذه الحصة من ذراع اليوغا للنساء الحوامل إذا تم ممارستها بدون تعديل. هذه تشكل ضغطاً على منطقة البطن ويمكنها أن تفرط وتؤثر على العضلات بسبب تأثيرات هرمون ريلاكسين ، الذي يسمح لجميع أنسجة الجسم أن تصبح مفرطة الحركة أثناء الحمل.
عرضة
من أجل حماية الجنين النامي ، لا يجب على النساء ممارسة التمارين التي تضعهن في وضعية الانبطاح على بطونهن. يجب تجنب وضع مثل الكوبرا أو وضع القوس أو الجراد - حيث تتركز غالبية وزن الجسم على البطن - بعد الثلث الأول من الحمل ، أو قبل ذلك إذا شعرت النساء الحوامل بأي انزعاج في الوضع.
Supine Poses
في مراجعة للأدبيات المتعلقة بالتمرين أثناء الحمل ، د. لاحظ توماس وانغ وباربارا أبغار أن أي تمرين يتم تنفيذه في موقف الاستلقاء هو بطلان بعد الربع الأول. ويرتبط هذا الوضع مع انخفاض النتاج القلبي في الأم ، والذي بدوره يقلل من تدفق الدم إلى الجنين. يمكن تعديل أي وضعية تمارس تقليديًا على الظهر ، مثل وضع إصبع القدم من اليد إلى الكبيرة ، أو وضع shavasana المهبطي ، عن طريق التدحرج إلى الجانب.
اللفات
تشكل اليوغا دوران العمود الفقري تهدأ وتساعد على تخفيف التوتر الخلفي ، وهو شكوى شائعة في الحمل. ومع ذلك ، فإن أي أوضاع ملتوية تقليدية مثل الماريتشازانا الجالسة أو المثلث الدوراني الدائم تشكلان مما يؤدي إلى الدوران للعمود الفقري على نطاق واسع ، ويجب عدم ممارسة ضغط البطن أثناء الحمل بدون تعديل.
