التغذية السليمة هي أساس الصحة المثلى ويمكن لبعض الفيتامينات أن تلعب دوراً حيوياً في مكافحة الإجهاد والتعب وتقلب المزاج. وفقا ل Healthy.net ، قد تساعد الفيتامينات الصحيحة على تحفيز جهازك المناعي والغدد والجهاز الهضمي ، مع استقرار مزاجك. قد تعمل الفيتامينات أيضًا على تعزيز الدوران السليم للدم والأكسجين في الجسم بأكمله ، الأمر الذي يساهم أيضًا في الطاقة والحيوية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة الفيتامينات المناسبة لك في المساعدة على تقليل التوتر ، وتخفيف التعب والحفاظ على الصحة العاطفية.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو عنصر غذائي مهم لحماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الفيروسات والبكتيريا والفطريات والحساسية ، والتي قد تسهم جميعها في تقلبات التعب والمزاج. وفقا ل Healthy.net ، فيتامين أ يعمل عن طريق دعم الحفاظ على الأغشية المخاطية الصحية في الفم والرئتين والجهاز الهضمي والمثانة وعنق الرحم ، مما يجعل من الصعب على السموم غزو وتلف أنظمة الجسم. فيتامين (أ) يعزز أيضا مناعة من خلال تعزيز نشاط الخلايا التائية ، وهو أمر ضروري في مكافحة الأمراض المعدية. فيتامين (أ) هو عنصر غذائي حيوي في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحافظ على مستويات الحديد صحية لمنع نقص أو فقر الدم. هناك نوعان من فيتامين (أ) ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة أو المعاهد الوطنية للصحة. فيتامين (أ) مسبقة الصنع من مصادر حيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. أما النوع الآخر فيطلق عليه اسم "فيتامين أ" المكوّن من البروتينات وهو من الفواكه والخضراوات مثل الفلفل والبطاطس الحلوة. الكمية اليومية الموصى بها من جميع أنواع الفيتامين A مجتمعة هي 700 ميكروغرام للنساء و 900 ميكروغرام للرجال. وتفيد المعاهد الوطنية للصحة بأن فائض الفيتامين A من المصادر المسبقة الصنع قد يكون سامًا ، ولكن فائض الفاكهة والخضار لا يؤثر سلبًا على الصحة.
مجمع فيتامين ب
يساعد مركب فيتامين (ب) على الحفاظ على نظام عصبي صحي خلال أوقات زيادة التوتر والقلق ، وفقًا لما ورد في Acu-Cell Nutrition. إن الفيتامينات B المختلفة ، بما في ذلك B1 أو Thiamine ، B2 أو Riboflavin ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B3 ، وفيتامين B12 ، وفيتامين B5 ، وفيتامين B6 وفيتامين B7 ، تحسن بشكل فعال أعراض التهيج والتوتر والإرهاق. إن أحد فيتامينات ب التي عادة ما تكون ناقصة في معظم الناس هو حمض الفوليك ، والذي قد يسبب فترات من المزاج السيئ وحتى الاكتئاب. وتفيد المعاهد الوطنية للصحة بأن الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك تبلغ 400 ميكروغرام للرجال والنساء و 500 ميكروغرام للنساء الحوامل والمرضعات. المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك هي الحمضيات والفاصوليا المجففة والخضر الورقية. بما أن الفيتامينات المعقدة ب لا يتم تخزينها بكفاءة في الجسم ، فقد يكون من السهل أن تصبح ناقصة وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض المزاج أو التعب أو عدم القدرة على التحكم في الإجهاد. جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحية ، فإن تناول كمية كافية من مكملات فيتامين (ب) المعقدة يسمح للجسم بدعم وظيفة الجهاز العصبي الصحية ، مما يؤدي إلى انخفاض الاكتئاب وتقلب المزاج وضعف العضلات والتعب.
فيتامين د
فيتامين (د) هو جزء مهم من نمو الخلايا السليمة ، وتنظيم الجهاز المناعي والحفاظ على الرفاه العام ، وفقا ل Unkei.com. قد يتسبب نقص فيتامين D في الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة خلال فترات الإجهاد المتزايد ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم. قد تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين د في الجسم إلى تعرض جهاز المناعة في الجسم للخطر ، مما يجعله أضعف ولا يمكن الدفاع عنه ضد الفيروسات والبكتيريا الأجنبية. والنتيجة هي ارتفاع وتيرة الأمراض وزيادة تقلبات المزاج وعدم قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل صحيح. الكمية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 إلى 800 وحدة دولية. يمكن لجسمك إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس في الهواء الطلق. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، خفضت الأيام الواقية من الشمس والسحابة من إنتاج فيتامين د. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية - سمك السلمون والماكريل وسمك السلمون المرقط وسمك التونة - اللحوم والفطر ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب المدعمة.
