يصف غريغ غلاسمان ، مبتكر إمبراطورية CrossFit ، أن الجسر "غير منقطع النظير" في تأثيره على الجسم و "فريد في قدرته على زيادة قوة الرأس إلى أخمص القدمين".
في حين أنه عادة ما يكون تمرين الذهاب في يوم الساق ، كما أفاد غلاسمان ، فإن عملية القتل الميت تعمل تقريبا كل مجموعة عضلية في الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن. هذه العضلات تؤدي مهمة مهمة لتثبيت العمود الفقري.
دور عضلات البطن في Deadlift
خلال فترة الترقيع ، يعمل المستقيم البطني والأوتاد في العمل. إن المستقيمة البطنية هي زوج من العضلات الطويلة التي تمتد من طول الجذع. تمتد الامتداد على طول جانبي الجذع.
أثناء عملية النقل ، تعمل كلتا المجموعتين العضويتيتين كمثبطات مضادة ، وهي عبارة عن عضلة تنقبض أثناء حركة لخلق التوتر ومقاومة عمل عضلة أخرى قد تعمل على مفصل أو عدة مفاصل.
في حالة الديدان المميتة ، يتصدى المستقيم البطني والأُسْلِيّة لسحب الراس الهضاب - وهو نظام عضلات عميق في الظهر - على العمود الفقري ، مما يمنع الامتداد المفرط للعمود الفقري.
العضلات الأخرى عملت
العضلة الرئيسية في العمل خلال deadlift هي المنتصب spinae. يبدأ هذا النظام العضلي بعضلة واحدة في العجز ثم يتفرع في أسفل الظهر إلى ثلاثة عضلات منفصلة تمدد بقية الطريق إلى أعلى الظهر.
كما يتم تجنيد الألوية الكبيرة - وهي أكبر عضلات الغلوت أو العضلات المؤلمة - بشكل كبير. وتشمل العضلات الأخرى المشاركة عضلات الجزء العلوي من الظهر ، و magnus المقرب على الدواخل من الفخذين ، عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة والعضلة السويدية للعجل.
لا مفرط في الأعلى! مصدر الصورة: UberImages / iStock / Getty Images ضمان التقنيات المناسبة
إن الحفاظ على عضلات البطن المتعاقد عليها أثناء عملية التجميع الميتة هي أحد الجوانب الهامة للتقنية المناسبة ومنع الإصابة. ومع ذلك ، هناك المزيد ل deadlift من مجرد الحفاظ على القيمة المطلقة ضيق.
لإكمال deadlift بشكل صحيح:
- قف أمام البار مع وضع طبيعي ، وأقدام تحت الورك ، وأمسك بالبار بمقبض متماثل ، أوسع بقليل من السيقان. ضع كتفيك إلى الأمام قليلاً من الشريط مع الدواخل من مرفقيك التي تواجه بعضها البعض.
- حافظ على صدرك واضخم قليلا ، احمل ذراعيك واسحب كتفيك للخلف وللأسفل.
- قم بتعاقد lats و triceps الخاص بك ، قم بتحويل وزنك إلى كعبك وحافظ على العمود الفقري المحايد.
- ابقِ الشريط قريبًا من ساقيك أثناء الحركة - يجب أن يسافر بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل وليس خارجًا.
- ادفع قدميك وساقيك بدلًا من الضغط على ذراعيك.
- انتهى مع كتفيك محاذاة على الوركين - لا hyperextend أسفل ظهرك.
