يمكن لألم الضلوع أن يقوم بنشاطات يومية مثل التنفس أو السعال أو الضحك. التهاب الغضروف المفصلي - التهاب في الغضروف الذي يربط أضلاعك بصدرك - هو أحد أسباب الألم الصدري. يمكن أن تمنعك هذه الحالة أيضًا من إجراء تمرينات تستخدم العضلات في صدرك ، مثل عمليات الضغط.
الأسباب والأعراض
غالبًا ما يحدث التهاب الغضروف المفصلي دون أي سبب واضح. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر بعد الإصابة أو التمارين أو نوبات السعال. السمة المميزة لهذا الشرط هو ألم حاد في الصدر. قد ينخفض هذا الألم عندما تستريح وتتفاقم مع الحركة. لأن ألم الصدر يمكن أن يكون أيضًا علامة على نوبة قلبية تهدد الحياة ، راجع الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
علاج او معاملة
غالبًا ما يتحسن غضروف المفاصل من تلقاء نفسه إذا تجنبت الأنشطة المشددة. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أكثر لتسوية المشكلة تمامًا. قد يقترح الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات أو تخفيف الألم مثل اسيتامينوفين (تايلينول) ، نابروكسين الصوديوم (أليف) أو ايبوبروفين (أدفيل). يمكن أن تشمل العلاجات الأخرى الحرارة والتدليك والعلاج الطبيعي.
الامتدادات يمكن أن تخفف الألم الناجم عن الغضروف الملتهب. ائتمان الصورة: Anchiy / iStock / Getty Images تمتد
يمكن أن يساعد التمدد اللطيف للصدر على تخفيف الشعور بعدم الراحة والضيق الذي يمكن أن يتطور مع التهاب الغضروف المفصلي. تذكر أن تمتد فقط بقدر ما تستطيع من دون ألم.
الخطوة 1
الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك الكتف عرض بعيدا. الوصول إلى ذراعيك وراء ظهرك وتشبيك أصابعك.
الخطوة 2
اعتمادا على مرونتك ، قد تشعر بالفعل بتمدد في صدرك. إن لم يكن ، رفع ذراعيك ببطء وراءك حتى تشعر بتمدد عبر صدرك.
الخطوه 3
امسك هذا التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ. كرر ثلاث مرات.
عضلات الصدر تعطي تعريف صدرك. مصدر الصورة: kanzefar / iStock / Getty Images التهاب الغضروف والتضخم
تستهدف دفعات العضلات الصدرية الخاصة بك على كل جانب من صدرك. هذه العضلات تعلق على عظم الصدر الخاص بك. ونتيجة لذلك ، تضغط الضغوط الإضافية على الغضروف الملتهب أصلاً إذا كان لديك غيبوبة غضروفية. يجب تجنب هذا التمرين حتى يتم حل الأعراض.
يجب أيضًا تجنب تمارين تقوية الصدر الأخرى مثل ذبابة الصدر والضغط على المقعد إذا كان لديك التهاب في الغضروف المفصلي.
تريسب دفع عمليات
بمجرد حل الألم ، فكر في تعديل تقنية الضغط. ضغط الضغط على Tricep يضع ضغطًا أقل على عضلات الصدر ، وهذا بدوره يقلل من الضغط على الغضروف الذي أصابك سابقًا. يتم تنفيذ هذه الدفعات عن طريق تحريك ذراعيك في ، أقرب إلى جسمك.
الخطوة 1
الاستلقاء على بطنك على سطح صلب. ثني مرفقيك واسحب الساعدين تحت الجزء العلوي من الجسم حتى يتم وضع يديك تحت كتفيك.
الخطوة 2
اضغط إلى وضع اللوح الخشبي ، استقامة مرفقيك بالكامل. هذا هو موقع بدايتك. أداء عمليات الضغط مع الحفاظ على ذراعيك بجانب جسمك.
الخطوه 3
كرر 10 مرات وعمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات متتالية. قم بتعديل هذا التمرين عن طريق إجراء عمليات الضغط على ركبتيك لزيادة تقليل الضغط على عضلات الصدر.
