يُعتبر تدريب إجمالي قوة الجسد أمرًا مهمًا إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كرة سلة ناجحًا ، ولكن قد تندهش عندما تتعلم مدى أهمية قوة المعصم ويده وأطراف أصابعه في تنفيذ الأساسيات. من تأنيب كرة السلة إلى إطلاق النار بالقفز الصحيح ، ينبع التحكم في الكرة والدقة من كمية القوة التي لديك في أجزاء الجسم هذه. وبالتالي ، فإن تعزيز معصميك سيجعلك لاعباً هجومياً أكثر فاعلية ويحسن مهاراتك الدفاعية بشكل كبير.
بوشوبس
تعتبر pushups الإصبع واحدة من أكثر تمارين تقوية المعصم التي يمكنك القيام بها كلاعب كرة سلة. يتم إعدامهم مثل pushups النخيل التقليدية ، ما عدا أطراف أصابعك وليس يدك تدعم وزن جسمك. هذا التمرين سرعان ما سيبني المهارة في معصميك وأصابعك. لا يضيف هذا التمرين قوة في المعصم فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطوير ألياف نفضية سريعة في الكتفين والصدر والذراعين لتنشيط العضلات وزيادة قوة جسمك بشكل كبير.
كرات تجريب الثقيلة
نظرًا لأن كرة السلة التي تمارس كرة السلة تزن ضعف ما لدى كرة السلة العادية ، فإن استخدام كرة السلة لممارسة التمرينات العادية وإطلاق النار والارتداد سيحسن من قوة معصمك بشكل كبير. تصوير كرة السلة المرجحة بنفس الشكل كما تفعل كرة السلة العادية يمكن أن تزيد من نطاق الرماية وقدرتك على إطلاق الكرة بشكل صحيح. إذا كان بإمكانك التقاط أو "نفض" معصمك على كرة القفز الخاصة بك مع كرة مرجّحة ، سيبدو من الأسهل بكثير أن تفعل الشيء نفسه مع الكرة ذات الحجم التنظيمي أثناء اللعبة.
التلويح وداعا وداعا
عملية تدريب بسيطة وفعالة ، ستدفع التلويح بالحفار مع قوة المعصم والمرونة والبراعة أثناء صب ذاكرة العضلات. قم بهذا التمرين بوضع ذراعيك أمامك ، وتشكيل الحرف "L" مع كل ذراع ، وقفل مرفقيك في مكانه كما لو كنت تصوّر كرة السلة. مع مرفقيك مقفلان في مكانه ، قم بتوصيل رسغيك ذهابًا وإيابًا بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة حتى تبدو وكأنك تلوح بقوة بالوداع.
الكرة التعامل مع براعة التدريبات
يمكن تدريبات الكرة التعامل مع كرة السلة تنظيم العمل المعجزات. إن تطوير روتين يحتوي على لعبة 8-سال لعابه ، وعابرة عنكبوت ، وعقدة يد ضعيفة ، وعابرة متصالبة مستمرة ستعزز من معصميك مع تحسين قدرتك على المراوغة. أضف المزيد من التدريبات الصعبة مثل إبقاء ذراعيك أمامك مباشرة ، مروراً بالكرة ذهاباً وإياباً بين يديك أثناء استخدام أطراف أصابعك فقط ودون ثني ذراعيك.
