إن آلة الضبط على المنصة هي تمرين ممتاز لتطوير الحجم والقوة في الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. في حين أن العديد من الناس غالبا ما يفكرون في الأمر على أنه تمرين يستهدف في الغالب في تدريب عضلات الصدر السفلى ، فإنه في الواقع يصيب العضلة بأكملها. ولإجراء مكبِّر تنازلي للمقعد ، اضبط مقعدك إلى ما بين انخفاض 15 درجة و 30 درجة ، امسك الشريط بيديك بعيدًا عن 18 بوصة ، واستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة في كل مندوب.
العضلات عملت
انخفاض الضغط على مقاعد البدلاء أساسا عمل عضلات صدرك ، مع بعض المشاركة من كتفيك وثلاثة الرؤوس. ويكون صدرك أو عضلات الصدر مسؤولاً عن إجراءين رئيسيين - الثني والتخلي عن ذراعك العلوي. عندما تنقبض بيكس ، فإنها تحضر ذراعيك نحو مركز جسمك ، مع مرفقيك يواجهان جانبا أو إلى الأرض. تساعد عضلات الكتف أيضًا على الانثناء والتقريب ، وتساعد في تثبيت مفصل الكتف. في الجزء العلوي من الرفع ، تعمل عضلاتك ثلاثية الرؤوس - العضلات على ظهر ذراعيك - لتمديد ذراعيك.
كمال الاجسام
إن منضدة المقعد المنخفضة هي ممارسة شائعة في العديد من إجراءات كمال الأجسام. في حين أن الكثيرين قد يعتبرونه تمرين يستهدف في الغالب ألياف عضلات الصدر السفلية ، وفقا لدوريان ياتس ، بطل أولمبياد كمال الأجسام السابق في أولمبيا ، فإن مكابس المقعد المنحدرة تضرب عضلات الصدر بالكامل. استخدم هذا التمرين بشكل متكرر خلال مسيرته في كمال الأجسام.
تحسين القوة
يمكن استخدام مكابس المقاعد المنخفضة لزيادة قوة جسمك بشكل فعال. عند التدريب على القوة ، يميل معظم الناس إلى التمسك بمكابس المقاعد المسطحة العادية ، وهو أمر مقبول تمامًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادراً على رفع أكثر قليلاً عندما يكون المقعد في انخفاض طفيف. نظرًا لأن التعامل مع الأوزان الثقيلة يمكن أن يساعدك على زيادة قوتك ، فقد يؤدي ضغط مكابس المقاعد إلى اختيار أفضل لك إذا كان هدفك الأساسي هو زيادة القوة.
فوائد أكثر من المكابس العادية
المكابس العادية المسطحة رائعة ، لأنها تساعد على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وهي واحدة من المصاعد الثلاثة في منافسة رفع الأثقال. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مرهقة على المفاصل ، وخاصة الكتفين والمرفقين. يؤدي ضغط مكابس المقاعد إلى إزالة بعض المشاركة في الكتف ، مما يقلل الضغط عليها. لأنهم يجبرونك على إبقاء مرفقيك مطويين أكثر ، يمكن أن يساعدوا في الحد من خطر الإصابات لهذه المفاصل. كما أنه من الأسهل رفع وإلغاء الضغط على مقعد المنضدة ، مما يجعله ممارسة أكثر أمانًا قليلاً.
