تدريب الوزن هو عنصر أساسي لتطوير لاعب البيسبول. اللاعبون في الطرف الأعلى من القطار الرياضي على مدار العام لبناء والحفاظ على قوتهم الرياضية الخاصة. ولكن يجب على اللاعبين إدارة نظام رفع الأثقال بعناية خلال الموسم. لا يمكنهم ترك تدريبهم يتعارض مع الممارسة وأداء اللعبة أو تعرضهم لخطر الإصابة.
رفع الأثقال وممارسة البيسبول
يقترح المدربون المحترفون والقويون أن تدريب الوزن يجب أن يحدث بعد الممارسة وليس قبله. في بعض الحالات ، قد تقوم المدرسة الثانوية بجدولة التدريب على وزن ما قبل المباراة بسبب قيود الجدولة مع غرفة وزن المدرسة.
أهداف التدريب في الموسم
لا يجب أن يتوقع اللاعبون الكثير من القوة خلال موسم البيسبول. يجب أن يكون التركيز على الحفاظ على القوة التي بنيها اللاعبون في غير موسمها ودمج تلك القوة والقوة في ألعابهم. بدون تدريب القوة في الموسم ، سيتم فقدان بعض هذه القوة.
تردد التدريب في الموسم
يحتاج اللاعبون إلى إدارة تدريبهم على الوزن حتى يظلوا طازجين لألعابهم. يقترح مدرب القوة والتكييف إريك كريسي جدولاً تدريبياً للاعبي المدرسة الثانوية بثلاث مباريات في الأسبوع: الأحد ، بشكل كامل. الاثنين ، لعبة. الثلاثاء ، التدريب والتدريب على القوة القصيرة. الأربعاء ، لعبة. ممارسة الخميس ، أي تدريب القوة. الجمعة ، لعبة. السبت والتدريب وممارسة تدريب أطول. كتب كريسي في موقعه على الإنترنت: "قد أنحرف عن هذا الجدول وأقوم بأكثر من ذلك بقليل - إضافة جلسة تدريب يوم الخميس - مع لاعب أصغر سنا يحتاج إلى تطوير ... أو شخص لا يحصل على كل هذا الوقت الطويل من اللعب".
البيسبول الاثقال نصائح
ينصح مدرب القوة والتأقلم جون دويل اللاعبين بعدم تدريب اليوم قبل المباريات "إلا إذا وجدت أن هذا يعمل خصيصًا من أجلك." يقترح أن تمارين الجسم الكامل لمدة 20 إلى 30 دقيقة هي الأمثل خلال الموسم. ويحذر من أن التدريبات الأطول ، "ستؤدي إلى إرهاق الجهاز العصبي المركزي ، الأمر الذي سيؤدي إلى أن تصبح بطيئًا وضعيفًا ومتعبًا". ويوصي بتمارين التمدد الثابتة بعد تدريب الأثقال لتسريع انتعاش الجسم.
