تم تصميم الدراجات لتضع جسمك في الوضع الصحيح وتسمح بحركة هوائية ديناميكية فعالة. إذا شعرت بألم أو عدم ارتياح في معصميك أو رقبتك أو ظهرك أو ركبتيك ، فمن المحتمل أن يتم سحب جسمك من المحاذاة من دراجة غير ملائمة. يمكن أن يكون الوضع الدقيق لمقعدك وأنبوب مركزك ومقود المقاود الخاص بك هو الفرق بين الشد العضلي في ظهرك وبين الركوب الأمثل.
الخطوة 1
قم بتجديف دراجتك بكلتا القدمين على الأرض أمام الدواسات. إذا كنت لا تستطيع القيام بالدراجة على الدراجة دون إجراء اتصال مع الأنبوب المركزي ، فمن المرجح أن تكون الدراجة كبيرة جدًا بالنسبة لك. يجب أن يكون هناك ما يقرب من 1 بوصة بين شريط وجسمك ، لكل من الرجال والنساء. ينبغي أن يكون للأنابيب المائلة مستوى 2 بوصة من الإزالة. ارتداء أحذية ركوب الدراجات الخاصة بك ، إذا كان ذلك ممكنا ، عند اختبار ارتفاع الدراجة الخاصة بك.
الخطوة 2
انظر إلى زاوية ركبتك عند التمديد الكامل عند ضربة الظهر ؛ يجب أن تنحني ركبتك فقط من 10 إلى 20 درجة. الركبة المستقيمة أو المقفلة تعني أن المقعد مرتفع للغاية ، وأن ركبة الركبة أكثر من 20 درجة هي مؤشر على أن المقعد منخفض للغاية.
الخطوه 3
حرك المقعد للأمام إذا كان الرضفة وراء قدمك. وبالمثل ، انقل المقعد إلى الخلف إذا كانت الركبة أمام القدم. الوضع الأمثل هو أن تكون الرضفة مكدسة فوق كرة قدمك.
الخطوة 4
اجلس في المقعد وضع يديك على المقاود. إذا كانت ذراعيك مستقيمة ، خاصة مع المرفقين المقفلين ، فإن الجذع طويل جدًا ويجب ضبطه. طول الساق غير اللائق يمكن أن يؤثر بشكل كبير على وضعك وقد يؤدي إلى الألم وعدم الراحة في الظهر والرقبة والكتفين والمعصمين. يجب أن يكون الوصول إلى المقود وأوقات الراحة مريحًا وأن يسمح بظهرك بزاوية 45 درجة.
الخطوة 5
تحقق من شكلك بمجرد تركيب الدراجة بشكل صحيح. اسحب معدتك باتجاه أسفل ظهرك ، استمد جذعك ، اسحب شفرات الكتف إلى أسفل ظهرك العلوي وحافظ على رفع الصدر قليلاً أثناء ركوبك.
نصائح
- ضع في اعتبارك طرازًا وطرازًا مختلفين إذا لم تشعر دراجتك بالحق بمجرد تركيبها بشكل صحيح. التغييرات الطفيفة من جهة تصنيع إلى أخرى يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في مستوى راحتك. تحدث مع أحد المحترفين في متجر الدراجة المحلي إذا كنت غير قادر على ملاءمة دراجتك بشكل صحيح.
تحذيرات
- التشاور مع طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية ركوب الدراجات.
