قد يزيد السكر في الصودا العادية من الدهون الثلاثية ، وهو واحد من ثلاثة أنواع من الدهون التي تحتوي على مستويات الكوليسترول. يمكن أن يؤدي السعرات الحرارية للسكر في الصودا العادية إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات الكولسترول لديك. لن تؤثر الصودا الغذائية بشكل مباشر على مستويات الكولسترول لديك ، ولكنها يمكن أن ترتبط بمشاكل صحية أخرى ، مثل انخفاض الكلى والسكري من النوع الثاني.
سكر ، صودا و Triglycerides
يمكن أن يرفع السكر من أي مصدر من الدهون الثلاثية ، وهو نوع من الدهون التي تسبب انسداد الشرايين ، مثل الكولسترول الدهني منخفض الكثافة ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لأن معظم السكر الذي يستهلكه الناس في الولايات المتحدة يأتي من المشروبات المحلاة بالسكر ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا تشرب أكثر من 36 أوقية. من الصودا العادية في الأسبوع. لا تفرض المنظمة قيودًا على كمية الصودا التي تتناولها. قلل استهلاكك من السكريات المضافة إلى 5٪ إلى 10٪ من مجموع السعر اليومي - 100 إلى 200 سعر حراري استنادًا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم. علبة الكولا العادية تحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية من السكر المضاف.
زيادة الوزن والكولسترول
إذا كنت تتعايش على شرب الصودا العادية ، فيمكنك زيادة الوزن. إذا كنت تشرب علبتين من الصودا العادية دون التخلي عن أي شيء آخر في نظامك الغذائي ، يمكنك الحصول على رطل واحد كل 13.4 يومًا أو حوالي 27 رطلاً. في السنة ، استنادا إلى صيغة أن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل. زيادة الوزن يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الكولسترول لديك. من ناحية أخرى ، وخسارة فقط 5 رطل. إلى 10 رطل. يمكن أن يساعد على خفض الكوليسترول الخاص بك. إذا تخليت عن علبة واحدة من الكولا العادية في اليوم ، فقد تفقد 10 رطل. في حوالي تسعة أشهر. يمكن أن تحل محل الصودا العادية مع النظام الغذائي ، ولكن المياه ستجعل الاختيار أكثر صحة.
النظام الغذائي الصودا والكلى وظيفة
على الرغم من أن شرب الصودا قد لا يضر بمستويات الكوليسترول ، إلا أنه قد يسبب مشاكل صحية أخرى. يمكن للمرأة التي تشرب أكثر من اثنين من المشروبات الغازية يوميا زيادة خطر انخفاض وظائف الكلى ، وفقا لمدرسة الطب بجامعة هارفارد ودراسة مستشفى بريجهام والنساء. تبعت الدراسة ، التي قادها J. Lin ، صحة أكثر من 3000 امرأة لمدة 11 عامًا. ويرتبط شرب اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية في اليوم مع انخفاض بنسبة 30 في المئة في وظائف الكلى ، وفقا للتقرير ، الذي نشر في عام 2010 في "المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى".
النظام الغذائي الصودا والسكري من النوع 2
كما ثبت أن استهلاك حمية الصودا يرتبط بالنوع الثاني من داء السكري ، وفقاً لتقرير صدر في عدد أبريل 2009 بعنوان "رعاية مرضى السكري". ووجد نيتلتون وغيره من الباحثين في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس صلة بين الاستهلاك اليومي لصودا واحدة على الأقل ونوع السكري الثاني. هذا لا يعني أن شرب حمية الصودا يسبب مرض السكري من النوع 2 ولكن ، وفقا للدراسة ، قد يزيد خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري بنسبة 67 في المئة إذا كنت تشرب حمية الصودا. يصعّب داء السكري من النوع 2 السيطرة على مستويات الكوليسترول لديك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
