إذا كنت تشعر كما لو كنت بحاجة إلى جرعة إضافية في خطوتك ، تخطي مشروب الطاقة وبدلاً من ذلك انظر إلى نظامك الغذائي. ما تأكله يؤثر على شعورك ، وخاصة مستويات الطاقة لديك. للحصول على دفعة إضافية ، تناول وجبات عالية الطاقة التي تركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية والمصادر الخالية من البروتين.
أساسيات وجبة
عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة ، فإن الخيارات الغذائية مهمة حقًا. بينما تعطيك قطعة الحلوى بالتأكيد دفعة من الطاقة ، يمكنك استخدامها بسرعة. للحصول على طاقة طويلة الأمد ، ستكون أفضل حالاً بالحبوب الكاملة والدهون الصحية. لمحاربة الانهيار العقلي ، تناول وجبات صغيرة ومتكررة. لا يستطيع دماغك سوى تخزين كمية صغيرة من الطاقة ، لذلك عليك أن تأكل في كثير من الأحيان للحفاظ على الوقود. لا تنس أن تشرب الماء. غالبا ما يكون التعب أول علامة على الجفاف ، لذلك تأكد من شرب كوب من الماء مع كل وجبة وجبة خفيفة للبقاء رطب.
الإفطار Boost
كل من الكربوهيدرات والدهون هي مصدر الطاقة في الجسم ، لذلك تشمل المصادر الغذائية الجيدة لهذه العناصر الغذائية في وجبة الإفطار. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار عالية الطاقة وعاء من دقيق الشوفان مع الزبيب والجوز المفروم بالإضافة إلى وعاء من اللبن قليل الدسم. أو نخبوا فطيرة إنكليزية كاملة من القمح ، وأضيفيها مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وأقدميها مع كوب من عصير البرتقال. كمصدر للكربوهيدرات والدهن ، والمكسرات وزبدة الجوز توفر مصدرا مستداما للطاقة.
الإفطار الثاني
لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. وجبة الإفطار الثانية الجيدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز الطاقة قد تشمل تفاحة طازجة مع حفنة من اللوز أو المفرقعات الكاملة الحبوب مع الزبادي قليل الدسم.
غداء خفيف
إن تناول وجبة غداء كبيرة للغاية قد يجعلك تشعر بأنك تحتاج إلى قيلولة بعد الظهر ، وفقاً لمدرسة هارفارد الطبية ، لذا أبقها خفيفة. وجبة غداء عالية الطاقة يمكن أن تشمل سندويش سمك التونة محشو في بيتا القمح الكامل مع موزة. أو ، في فترة ما بعد الظهيرة الباردة في فصل الشتاء ، تناول فنجانًا من الحساء مع المفرقعات الكاملة للفاكهة ووجبة من الجبن قليل الدسم.
إعادة تنشيط وجبة خفيفة
لا تنس أن تغذي عقلك في فترة ما بعد الظهر لتعيد تنشيط نفسك أثناء انتقالك إلى ساعات المساء المبكرة. تشمل الخيارات الصحية الحمص مع الجزر وعصا الكرفس أو القليل من المشمش المجفف.
تزود بالوقود في العشاء
التزود بالوقود مخازن الطاقة الخاصة بك مع وجبة عشاء تركز على الكربوهيدرات. وهذا يعني وجبات الطعام التي تركز على الخضار والحبوب الكاملة. تشمل الخيارات الجيدة الدجاج مع الخضار المقلي مع الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل مع الروبيان والسلطة مع صلصة زيت الزيتون.
