المفهوم المشترك لبرنامج تدريب لاعبي كمال الاجسام هو واحد يركز على التدريبات الثقيلة والمعقدة التي تدفع أو تسحب الكثير من الوزن. لا يبدو أن تمارين الجسم الأساسية - مثل عمليات السحب - جزء من الخطة. ومع ذلك ، فإن العديد من لاعبي بناء الأجسام يستخدمون عمليات السحب وغيرها من تمارين كمال الأجسام للمساعدة في تطوير قدراتهم البدنية بالتزامن مع تمارين الوزن الحر وأنواع التدريب الأخرى.
أساسيات كمال الاجسام
المبدأ الرئيسي في كمال الاجسام هو تطوير اللياقة البدنية الصلبة والمتميزة والعضلات. يساعد تدريب القوة على بناء الكتلة وتحسين العضلات ، في حين يحافظ النظام الدقيق لتقطيع الدهون على النسبة المنخفضة من الدهون في الجسم اللازمة لرياضي كمال الأجسام من أجل تحقيق رؤية واضحة للعضلات. في الوقت الذي يسعى فيه بعض لاعبي كمال الأجسام إلى الحصول على أكبر عضلات أو أكثر التعريفات الحاذقة ، فإن معظم مقاييس لعبة كمال الأجسام التنافسية تأخذ مقاربة شاملة لتسجيل النجاح الكلي لكل متسابق.
شكا من سحب
الانسحاب المعياري هو تمرين وزن الجسم الذي يعمل على عدة مجموعات عضلية في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العضلة الظهرية العريضة ، وكلا القسمين من شبه المنحرف ، و الدالية ، و العضلة ذات الرأسين ، و ثلاثية الرؤوس ، و الجزء القصصي من الصدر. تتطلب طبيعة النموذج من هذه المجموعات العضلية سحب جميع وزن الجسم والسيطرة عليه تقريبًا من خلال مرحلة الرفع والتحكم في الحركة. يتم تنفيذ السحب مع قبضة واسعة زائدة.
يستخدم في كمال الاجسام
عمليات السحب فعالة في تطوير العديد من مجموعات عضلات الجسم العليا التي تعتبر مهمة للاعبي كمال الأجسام ، ولا سيما اللوتس. في الوقت الذي يقوم فيه لاعبو كمال الأجسام أيضًا بممارسة تمارين الوزن الحر التي تستهدف مجموعات العضلات المهمة أيضًا ، فإن عمليات السحب هي طريقة ممتازة لإضافة التنوع لروتين كمال الأجسام والمساعدة في الحفاظ على المرونة. إن عمليات سحب الملابس هي رفع ممتاز للرفع من درجة حرارة الجسم حتى درجة حرارة الجسم. لزيادة صعوبة الانسحاب ، يقوم بعض لاعبي كمال الأجسام بتكرار الترجيح في التمرين عن طريق ارتداء سترة وزن أو ربط الحبل مع لوحة الوزن الحر التي تعلق على حزام حول خصرهم.
الاعتبارات
لبناء الأجسام ، لا تكفي عمليات السحب وحدها لتطوير الجزء العلوي من الجسم. يجب إجراء التمرين بالتزامن مع مصاعد الوزن الحر للحصول على أفضل النتائج. حتى عند القيام بذلك دون وزن إضافي ، تستهدف الشدّات العضلات التي ستحتاج إلى وقت راحة واستعادة في اليوم التالي. عند إجراء عمليات السحب الموزونة باستخدام صفيحة وزن مرتبطة بخصرك ، استخدم أداة لمنع التشابك وللتأكد من الحفاظ على شكل مناسب.
