تتضمن منطقة أسفل الظهر خمسة أقراص فقاعية تتلاءم معًا لدعم أسفل ظهرك. بمرور الوقت ، يمكن أن ينزلق قرص واحد أو أكثر من المكان ، ويضغط على الأعصاب في ظهرك. إجراء استئصال الفغر miscrodiscectomy هو إجراء إزالة القرص الذي يأخذ مادة القرص المريضة لتخفيف الضغط على أعصابك. على الرغم من أن microdiscectomy القطني يمكن أن يصحح المشكلة ، قد يستغرق الشفاء ما يصل إلى ستة أشهر لاستعادة الإحساس. خلال هذا الوقت ، يمكنك إجراء تمارين العلاج الطبيعي لتشجيع الدورة الدموية إلى أسفل الظهر.
استعادة الانتعاش
هذا التمدد مثالي بعد الجراحة لأنه يمد عضلات أوتار الركبة التي يمكن أن تصبح متوترة بعد الجراحة الخلفية. لتبدأ ، استلقي على الأرض أو على سريرك مع وضع قدميك على الأرض. دس الحوض الخاص بك تحت إحضار أسفل الظهر على الأرض. أدر الساق اليمنى إلى الخارج قليلاً وقم بتصويب الساق ، وشعور بتمدد في ساقك وفخذك الداخلي. اترك الساق اليمنى ممتدة ، ثم كرر هذا التمرين على ساقك اليسرى ، وقم بضبطه. بعد أن يتم تقويم الساقين ، احضر الساق اليسرى للرجوع إلى وضع البداية ، ثم الساق اليمنى. كرر هذا التمرين من خمس إلى ست مرات طوال اليوم للحصول على أفضل النتائج.
تثبيت أربع نقاط
يتم إجراء هذا التمرين بشكل أفضل من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد جراحة استئصال القرص المجهري. وهو تمرين لتحقيق الاستقرار ، مما يعني أنه يساعد على تقوية العضلات في ظهرك وعمودك الفقري للحصول على وضع أفضل. بدءًا من أربع ، ارفع ذراعك الأيمن في الهواء ، وارفعه إلى الأمام عند ارتفاع الكتف. حافظ على توازنك بينما تمدد ساقك اليسرى للخلف. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم خفض الساق والذراع. كرر التمرين باستخدام اليد والساق المقابلتين.
تمرين تقوية البطن
تساعد تمارين تقوية عضلات البطن على زيادة ثبات ظهرك. إن إضافة كرة التمرين هذه تدعم ظهرك بينما تحفز عضلات البطن أكثر. ابدأ بالجلوس على كرة الثبات ثم اسلك الساقين للخلف قليلاً ، مع إبقاء الجذع مستقيماً. يجب أن تكون ركبتيك على كاحليك. ضع يديك خلف رأسك وعقد عضلات معدتك لرفع كتفيك عن الكرة. خفض كتفيك ببطء للعودة إلى وضع البداية وتكرار 8 إلى 10 مرات.
تمرين الايروبيك
التمارين الرياضية الهوائية تساعدك على الحفاظ على مرونة العمود الفقري ووزن صحي. بناء على موافقة طبيبك ، يمكنك المشاركة في تمرينات ذات تأثير منخفض مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة. ابدأ بفترات زمنية صغيرة ، مارس التمارين لمدة 10 دقائق في كل أسبوع في الأسبوع التالي للجراحة. اعمل طريقك لمدة تصل إلى 30 إلى 40 دقيقة يوميًا لمعظم أيام الأسبوع.
