يمكن أن تساعدك الفيتامينات المتعددة على تلبية معظم احتياجاتك من فيتامين ب ، بما في ذلك البيوتين. الفيتامينات B هي مجموعة من المواد الغذائية التي تمنحك الطاقة من خلال سلسلة من التحويلات من المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون. في حين قد تعتقد أن البيوتين الإضافي يمكن أن يرفع معدل الأيض لديك أكثر من ذلك ، فإنه من غير المحتمل أن يكون له أي فائدة إضافية. ربما يكون من الآمن تناول مكمل غذائي للبيوتين بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة يوميًا ، ولكن يجب عليك الحصول على إذن من طبيبك أولاً.
لماذا قد تريد المزيد من البيوتين
بالإضافة إلى لعب دور في إنتاج الطاقة ، غالبا ما يتم الترويج للبيوتين كفيتامين معجزة لزراعة الأظافر القوية ومعالجة تساقط الشعر. ومع ذلك ، لا يدعم البحث الادعاءات بأن مكملات البيوتين تقوي الأظافر بالتأكيد أو تقلل من فقدان الشعر. عادة ما تكون الأظافر وقص الشعر هش علامات نقص البيوتين ، وهو أمر نادر الحدوث. الشفاه المشقوقة والطفح الجلدي على وجهك هي تحذيرات أخرى لنقص البيوتين. وبالتالي ، فإن تناول البيوتين واستيفاء احتياجاتك من البيوتين يمكن أن يحسِّن هذه الظروف ، إذا كانت ناجمة بالفعل عن انخفاض مستويات البيوتين.
سلامة الجرعات العالية
مثل معظم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لا يبقى البيوتين في نظامك لفترة طويلة. أي مبلغ غير مطلوب ببساطة يترك جسمك عند التبول. لأن نظامك يفرزها ، البيوتين ليس ساما بشكل عام ، حتى في الجرعات الكبيرة. في حين أن العديد من الفيتامينات لها مستوى مدخول أعلى مقبول ، مما يسمح لك بمعرفة الحد الأقصى للمقدار الذي يمكنك الحصول عليه ، فإن البيوتين لا يحتوي على جرعة سامة ثابتة.
مشاكل محتملة
يتفاعل البيوتين بشكل ضعيف مع بعض الأدوية ، لذلك إذا قررت تناوله إلى جانب الفيتامينات المتعددة ، يجب عليك مراجعة طبيبك أولاً. الأدوية المضادة للاختلاج ، وبعض المضادات الحيوية والجرعات العلاجية لحمض البانتوثينيك ، أو فيتامين ب 5 ، هي بعض من الحبوب التي يمكن أن تؤثر على امتصاص البيوتين ، وربما تؤثر على الكمية التي يجب أن تأخذها.
اعتبارات الفيتامينات المتعددة
تسرد اللوحة الخلفية لزجاجة الفيتامينات المتعددة جميع كميات كل مغذٍ ، استنادًا إلى النسبة المئوية للتوصيات اليومية. يجب أن يحتوي الفيتامينات المتعددة على نسبة 100٪ من كل من الفيتامينات والمعادن المدرجة. اقرأ القائمة وابحث عن البيوتين. إذا كان الفيتامينات المتعددة تحتوي بالفعل على 100 في المائة منها ، فربما لا تحتاج إلى تناول أي فيتامين إضافي لأنه سيتم تنظيفه. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الفيتامينات المتعددة البيوتين أو لديه كمية قليلة منه ، فإن أخذ ملحق منفصل من البيوتين يمكن تبريره.
