تم تصميم المشروبات الرياضية مثل Gatorade لتعطيك دفعة من الطاقة قبل وأثناء التدريب أو المنافسة الرياضية وتساعدك على التعافي بعد ذلك. لكن الجانب السلبي للمشروبات الرياضية ، هو محتوى السكر والسعرات الحرارية.
وفقًا لطبيب فسيولوجي رياضي ، الدكتور جريج ويلز ، لا يحتاج الشخص العادي إلى مشروب رياضي ، ويمكنك تقديم خدمة لنفسك من خلال التحول إلى بديل صحي.
التمسك بالماء
قد يكون الماء هو كل ما تحتاجه للحفاظ على تمرينك. على الرغم من أنه لا يوفر أي شيء في طريقة الكربوهيدرات والإلكتروليتات ، إلا أن الماء مناسب تمامًا للتمرين منخفض الكثافة لمدة تصل إلى 50 دقيقة. كما أن المياه خالية من السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا أفضل إذا كنت تستخدم التدريب لمساعدتك على إنقاص الوزن بدلاً من تحسين الأداء الرياضي.
أو إذا كنت لا تستطيع التفكير في الماء العادي ، جرب شيئًا مثل Dirty Lemon. وتستند جميع المشروبات على موضوع الليمون المياه ، ولكن أيضا تشمل الإضافات الصحية مثل الكولاجين ، وماتشا ، والفحم والجينسنغ ، مما يوفر الماء الخاص بك حتى فوائد صحية أكثر.
خلق خيارات صحية
الجانب السلبي للماء هو أنه لا يحتوي على أي صوديوم ، كما تلاحظ الخبيرة هايدي سكولنيك ، الخبيرة الاستشارية لنيويورك جاينتس ونيويورك نيكس. هذا يمكن أن يسبب فقدان الجسم السوائل.
بعض الكربوهيدرات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للحفاظ على مستويات الطاقة ، لذا تقترح اختصاصية التغذية باربرا لوين مشروبًا رياضيًا محليًا يحتوي على 3 أكواب من الماء وربع كوب من عصير البرتقال و 1/4 كوب من شراب القيقب وربع ملعقة صغيرة من ملح.
يمكن أن يساعدك ماء جوز الهند على التعافي من التمرين. رصيد الصورة: tassapon / iStock / GettyImages الذهاب جوز الهند
بديل أكثر طبيعية لشراب الرياضة المجهزة هو ماء جوز الهند. لكل كوب ، يحتوي على 252 ملليغرام من الصوديوم و 9 غرامات من الكربوهيدرات لكل كوب ، مقارنة بـ 160 مليغرام من الصوديوم و 21 جرام من الكربوهيدرات في حصة من عطش غاتوراد. غالبًا ما يتم تسويق ماء جوز الهند (مثل زيكو) كمشروب رياضي بسبب محتواه من الصوديوم والكربوهيدرات ، كما يشير إلى أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
مما يجعل الطريق للحليب
والمثير للدهشة أن حليب الشيكولاتة يمكن أن يكون بديلا مغذيا للمشروبات الرياضية. ويقدم حليب الشيكولاتة الكربوهيدرات والكالسيوم والمعادن ، كما تلاحظ فيليس كورتزمان ، أخصائية التغذية الرياضية في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس. يحتوي الحليب أيضًا على المزيد من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم من المشروبات الرياضية.
يحتوي حليب الشيكولاتة (تجربة هورايزون أورجانيك) على محتوى كربوهيدراتي أعلى من الحليب العادي ، لذلك فهو أكثر ملاءمةً لتلك التدريبات عند كثافة أعلى وحرق مزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة أقل ، فقد يكون الحليب العادي الخالي من الدسم خيارًا أفضل.
