قد تكشف بشرتك مدى صحة وجباتك اليومية. يمكن لنقص بعض الفيتامينات أن يسبب الندوب والبقع المصطبغة وبطء التئام الجروح. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انهيار الألياف المرنة التي تحافظ على بشرتك ناعمة وناعمة. يحتاج جسمك إلى الفيتامينات الأساسية من نظام غذائي متوازن للشفاء وتهدئة وإصلاح وإصلاح بشرتك. على الرغم من أن تقرحات الجلد لا تشير بالضرورة إلى نقص فيتامين ، إلا أنه أحد الأسباب المحتملة.
فيتامين أ والكولاجين
من أجل التئام القروح ، يجب أن يتحكم جسمك في التهاب وتدمير المركبات السامة حول الجرح. فيتامين أ ، والذي يسمى أيضا الريتينول ، هو مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة. هناك حاجة أيضا إلى هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء لإنتاج الكولاجين ، المكون المرن لخلايا الجلد التي تساعد على إصلاح والحفاظ على الأدمة القوية والمرنة. توصي كليفلاند كلينك بتناول مصادر جيدة لفيتامين (أ) مثل الخضار الورقية الخضراء والخضراوات البرتقالية أو الصفراء ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب المدعمة والكبد.
فيتامين ب 12 وإنتاج الطاقة
مثل فيتامين ب الأخرى ، فيتامين ب 12 ضروري لخلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة في جسمك. يحتاج جسمك إلى طاقة لكل تفاعل ووظيفة الجسم ، بما في ذلك إصلاح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الحمض النووي والحفاظ على أعصابك بصحة جيدة. يمكن لنقص هذه المغذيات أن يؤدي إلى فقر الدم ، وتلف الأعصاب ، والاكتئاب والخرف. وأفادت الأبحاث التي نشرت في عام 2008 في "طبيب العائلة الكندي" أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يكون له آثار جلدية ، وأبرزها فرط تصبغ ، وآفات مظلمة على الجلد. تم العثور على فيتامين ب 12 في اللحوم والدواجن والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض والحبوب المدعمة.
فيتامين ج و شفاء الجلد
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى تأثيرات جلدية ملحوظة مثل ضعف التئام الجروح والنزف من اللثة. هذه المغذيات ضرورية لصحة الجلد لعدد من الأسباب. تلاحظ جامعة نوتنجهام أن فيتامين C مضاد للأكسدة ويساعد على تشكيل الكولاجين الأنسجة المرنة في الجلد. هناك حاجة أيضا إلى تعزيز نمو الأوعية الدموية الجديدة والخلايا المناعية المباشرة للجلد للمساعدة في التغلب على العدوى. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج تشمل الحمضيات والطماطم والسبانخ والبطاطا والقرنبيط والحبوب المدعمة.
فيتامين E وجلد ندبات
يحتوي فيتامين E أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضاد للالتهابات تساعد على تهدئة الجروح في الجلد. تشير مراجعة نشرت في عام 2010 في "مجلة أبحاث الأسنان" إلى أنها قد تساعد أيضًا في تقليل التندب على الجلد. يقول معهد Linus Pauling Institute أن الدراسات على الحيوانات أظهرت أن نقص فيتامين E يسبب تقرحات جلدية ، ولكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان لها نفس التأثير على البشر. إضافة الأطعمة مثل الزيوت النباتية والحبوب الكاملة ، الأفوكادو ، جنين القمح والخضار الورقية الخضراء للحصول على الكثير من فيتامين (ه) في نظامك الغذائي اليومي.
