تم العثور على البوتاسيوم بكثرة في جميع أنحاء الجسم. في الواقع ، هو واحد من أكثر المعادن شيوعا في جسمك. يساعد البوتاسيوم مع كل وظيفة جسدية. يمكن أن يؤدي عدم توازن البوتاسيوم إلى العديد من الآثار الجانبية المختلفة ، أحدهما يسبب القلق.
انخفاض البوتاسيوم الأسباب والآثار الجانبية
يلعب الصوديوم والبوتاسيوم أدوارًا فريدة داخل الجسم. إذا كانت مستويات الصوديوم عالية ، تكون مستويات البوتاسيوم منخفضة. يستهلك العديد من الأمريكيين حمية غذائية عالية الصوديوم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في جسمك. النساء اللواتي يتناولن موانع الحمل الفموية ، أي شخص نشط جسديًا أو يدخن أو يسيء تعاطي الكحول من المرجح أن يكون لهن البوتاسيوم المنخفض. إذا كان لديك مستويات منخفضة من البوتاسيوم ، فقد تواجه تأثيرات جانبية مثل إيقاعات القلب غير الطبيعية ، وانهيار ألياف العضلات ، والإمساك ، والتعب ، وضعف العضلات أو التشنجات. تحدث الأعراض عادة عندما يكون هناك انخفاض كبير في البوتاسيوم. قد لا تعاني دائمًا من الآثار الجانبية إذا كانت مستويات البوتاسيوم لديك قليلة التوازن.
القلق
القلق هو شعور غير طبيعي بالقلق أو الخوف أو الخوف أو العصبية. يمكن أن يحدث القلق لعدد من الأسباب ، ويأتي بدرجات متفاوتة من الشدة. أحد الأسباب الشائعة للقلق هو سوء التغذية. جسمك هو نظام كيميائي معقد. عندما تفتقر إلى فيتامين معين أو معدن معين ، يمكن التخلص من نظامك. فيما يتعلق بالبوتاسيوم ، يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة الإجهاد الذهني والتوتر والقلق. إن اتباع نظام غذائي متوازن ودمج الأطعمة الطبيعية الكاملة قد يساعدك في التغلب على قلقك.
البوتاسيوم الاغنياء الاغذيه
معظم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي الفواكه والخضروات الطازجة. بعض المصادر العالية بشكل استثنائي هي الأفوكادو والموز والحمضيات والعصائر والطماطم والخضار الورقية الخضراء وحتى الأعشاب البحرية. إن دمج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والحد من كمية الصوديوم التي تتناولها يومياً يمكن أن تساعدك على تحقيق المستويات المثلى من البوتاسيوم. من المستحسن أن تهدف إلى تناول حوالي 3500 ملغ من البوتاسيوم يوميا. عند إعداد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، فإن الخبز أو القلي المقلي هما خياران يسمحان لك بالحفاظ على معظم البوتاسيوم. غالبًا ما يؤدي الغليان إلى فقدان البوتاسيوم.
الأدوية والمكملات الغذائية
إذا كنت تعاني من أعراض زيادة القلق ، فمن الأفضل مقابلة طبيب الأسرة. قد لا يكون زيادة البوتاسيوم حلاً طويل الأمد للقلق. يمكن لطبيبك تقييم مستويات القلق لديك وإرشادك حول أفضل علاج. هناك آثار جانبية ترتبط بالكثير من البوتاسيوم. يجب الحرص على عدم الإفراط في الاستهلاك في محاولة لإصلاح المشاكل المتعلقة بالقلق.
