كما قد تتجمع من الاسم ، تساعد الإنزيمات الهاضمة جسمك على تحطيم أو هضم الطعام. في حين أن العديد من الناس يكملون نظامهم الغذائي بهذه الإنزيمات كعلاج للألم ، أو الوقاية من السرطان أو عسر الهضم ، هناك القليل من الأدلة لدعم استخدامهم كمساعدات لفقدان الوزن. بدلا من أن تفرق حبوب منع الحمل التي لا تعمل ، سيكون من الأفضل إسقاط تلك الجنيهات غير المرغوب فيها من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. استشر طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية مثل الأنزيمات الهاضمة إلى روتينك اليومي.
الانزيمات الهاضمة للحد من الانتفاخ
على الرغم من أنه قد لا يؤثر على العدد على المقياس ، إلا أن الانتفاخ يمكن أن يسبب انتفاخ البطن ، مما قد يجعل ملابسك مشدودة. قد يساعد نوعان من الإنزيمات الهاضمة على تحسين الانتفاخ وتقليل الشعور بعدم الراحة - اللاكتيز ، الذي يساعد على هضم سكر الحليب أو اللاكتوز ، و alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يساعد على تكسير الألياف في الأطعمة مثل الفول والملفوف. أي من هذه الانزيمات مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن.
درست دراسة عام 2007 نشرت في مجلة طب الجهاز الهضمي والعلوم تأثير alpha-galactosidase على الانتفاخ والغاز في مجموعة من المتطوعين الأصحاء. وجدت الدراسة أن الإنزيم كان فعالا في الحد من الغاز والانتفاخ بعد استهلاك وجبة من الفاصوليا.
بعض الاستراتيجيات التي تساعد على مكافحة سخام يمكن أن تساعد في فقدان الوزن أيضا. إن تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل جيد قد يساعد على الهضم مع توفير الوقت الكافي لدماغك لتلقي إشارة كاملة ، لتساعدك على تناول كميات أقل.
الانزيمات الهاضمة الطبيعية في الأناناس والبابايا
البابايا يحتوي على غراء الانزيم ، والأناناس يحتوي على بروملين ، وكلاهما يساعد في هضم البروتين. عندما تكون جزءًا من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قد تساعدك هذه الفواكه المحتوية على الإنزيم في جهودك لإنقاص الوزن. ووجدت دراسة نشرت عام 2010 في التغذية أن اتباع نظام غذائي الذين تناولوا المزيد من الفاكهة على نظامهم الغذائي الذي يتحكم في السعرات الحرارية فقدوا المزيد من الوزن.
ولكنها ليست الإنزيمات الموجودة في الفاكهة التي تساعد على فقدان الوزن. كل من الفاكهة هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف. كوب من البابايا يحتوي على 62 سعرة حرارية و 2.5 غرام من الألياف ، ونفس الطعام من الأناناس يحتوي على 83 سعرة حرارية و 2.3 غرام من الألياف. يعتبر تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل البابايا والأناناس مفيدا في تعزيز فقدان الوزن كنظام غذائي معقد ، وفقا لدراسة أجريت عام 2015 في دورية حوليات الطب الباطني. يساعدك الألياف في الأطعمة على التململ بسرعة وتبقيك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام ، مما يساعدك على تناول كميات أقل.
اعتبارات الصحة والتحذيرات
على الرغم من بيعها بدون وصفة طبية ، إلا أن هناك آثارًا مضرة محتملة وتفاعلات مع استخدام الإنزيمات الهاضمة. الآثار الجانبية المحتملة لهذه المكملات تشمل ضيق في البطن ، والإسهال أو رد فعل تحسسي. يحذر مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان من أنه إذا كان لديك اضطراب نزيف أو كبد تالف أو حامل أو مرضعة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل البدء في إنزيمات الجهاز الهضمي. هناك أيضا تفاعلات محتملة مع الأدوية بما في ذلك مرققات الدم والمضادات الحيوية والمهدئات. قد يتداخل إنزيم واحد يسمى بنكرياس ، مع قدرة الجسم على امتصاص حمض الفوليك فيتامين ب.
النظام الغذائي وممارسة لتخفيف الوزن
في حين أن العديد من المكملات الغذائية يدعون أنها يمكن أن تساعد في حرق الدهون أو تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، فإنه أبدا بهذه البساطة. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل ونقل المزيد. بما أن رطلاً من الدهون يحتوي على 3500 سعر حراري ، فأنت بحاجة إلى إيجاد عجز يومي 500 سعر حراري لفقدان 1 باوند في الأسبوع. يمكنك خفض السعرات الحرارية عن طريق ملء النظام الغذائي الخاص بك مع المزيد من الأطعمة الكثيفة منخفضة السعرات الحرارية المغذية مثل البابايا والأناناس ، وكذلك غيرها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمصادر الخالية من البروتين. حرق السعرات الحرارية عن طريق إضافة نشاط إلى يومك مثل المشي حول الحي أو صف التمرين.
