الركض واليوغا على حد سواء توفر وسيلة لحرق السعرات الحرارية ، لهجة عضلاتك والحد من التوتر. وهي أشكال للتمرينات المحمولة ، حيث أن الحد الأدنى من المعدات مطلوب ويمكنك الركض أو ممارسة اليوغا في أي بيئة. ومع ذلك ، فإن كل تخصص له مزايا وعيوب متميزة. استشر طبيبك قبل البدء في نظام جديد للتمرين.
سعرات حرارية محروقة
الركض أفضل من اليوغا إذا كنت ترغب في حرق الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية في الحد الأدنى من الوقت. وفقا لآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية لشبكة CSG ، فإن الهرولة لمدة 30 دقيقة في 4 ميل في الساعة على مستوى الأرض تحرق 164 سعرة حرارية إذا كنت تزن 160 رطلا. ثلاثون دقيقة من اليوغا تحرق 128 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كنت تزن 160 رطل. حرق مزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على نفس السعرات الحرارية سيزيد من السرعة التي يمكن أن تفقد الوزن.
بساطة
الركض أسهل لتبدأ من ممارسة اليوغا. إذا كنت لا تعرف بالفعل كيفية القيام اليوغا في وضع تسلسل مناسب ، سوف تحتاج إلى اتباع التعليمات من معلم اليوغا أو تسجيل الفيديو. إن عمل الركض بسيط ومتكرر - للقيام بتمرين للركض بطول محدد ، فأنت تقوم بالركض فقط. سيستخدم تمرين اليوجا المناسب لمدة 30 دقيقة العديد من المواقف والتسلسلات المختلفة التي ستحتاج إلى تعلمها وممارستها.
فوائد التمرين
الركض هو شكل من أشكال التمارين الرياضية ، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب والنبض ومعدل التنفس. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الركض ، مثل اليوجا ، هو أيضا ممارسة تحمل الوزن ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. الركض هو شكل متوسط إلى تأثير كبير من ممارسة حمل الوزن ، في حين أن اليوغا خلق تأثير منخفض. على الرغم من أن بعض اليوجا يمكن أن تكون هوائية ، إلا أنها عادة ما تكون أقل بكثير من الركض الهوائية. فوائد اليوغا تشمل مساعدتك في بناء جسم نحيف ، وزيادة المرونة والاسترخاء عقلك.
مجموعة متنوعة من المواقع
الحركة في اليوغا هي من وضعية الوقوف ، بدلاً من الموقع إلى الموقع - أثناء جلسة اليوغا سوف تبقى في نفس الغرفة أو في منطقة في الهواء الطلق. يمكن ممارسة رياضة الركض في مجموعة متنوعة من الأماكن الداخلية أو في الهواء الطلق ، الأمر الذي يمكن أن يعزز دافعك للاستمرار في نظام تمارين منتظم. يمكنك الركض في حدائق المدينة ، على الطرق الترابية الريفية ، أو حتى في البرية كعداء درب. رؤية مجموعة متنوعة من المناظر الطبيعية والتضاريس هو محفز كبير ويكافح الرتابة من جدول التمارين الرياضية العادية.
