تم تصميم نظام Rotation Diet لزيادة التمثيل الغذائي بالتناوب في السعرات الحرارية المنخفضة والمعتدلة لفقدان الوزن بشكل أسرع. نتيجة لتناوب الأطعمة وكمية السعرات الحرارية المسموح بها ، فإن نظام حمية التناوب أقل تشددًا وأسهل في التمسك به من الحميات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية التي تختبر قدرة الشخص على الوصول إلى الحد الأقصى ، مما يساهم في فقدان الوزن. يتكون النظام الغذائي التناوب من جميع الأطعمة مع التركيز على الفواكه والخضروات. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، قد تجعل بعض الحالات الطبية ، مثل مرض السكري ، نظام التناوب الغذائي أقل من مثالية. يجب على أولئك الذين لديهم أي مخاوف صحية استشارة الطبيب قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه. هذه الوجبات هي توازن البروتين منخفض الدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
وجبة خطة واحدة
جريب فروت الصورة الفوتوغرافية: DAJ / amana images / Getty Images خلال الأيام الثلاثة الأولى من حمية التناوب ، وفقا لمارتن كاتان ، مؤلف كتاب "حمية الدوران" ، يجب ألا يتجاوز الشخص 600 سعرة حرارية في اليوم. تتكون الوجبات من وجبة إفطار نصف جريب فروت مع قطعة من خبز القمح الكامل والجبن. آخر التحرير والسرد هو نصف موزة وحوالي 1 كوب من الحبوب عالية الألياف مع الحليب الخالي من الدسم أو شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني تقدم مع تفاحة. الغداء يتكون من 4 أوقية. من الجبن قليل الدسم ، 2 أوقية. من التونة أو 2 أوقية. من سمك السلمون مع خمسة المفرقعات القمح الكامل أو شريحة واحدة من خبز القمح الكامل و 1 كوب من الخضار. العشاء هو 3 أوقية. تقديم لحم من اختيارك ، 1 كوب من الخضار ، شريحة جبنة وقطعة من الفاكهة تقدم مع 1 كوب من سلطة العشاء.
وجبة الخطة الثانية
الهليون صور الصورة: Дарья Петренко / iStock / Getty Images تسمح الأيام الأربعة القادمة من حمية التناوب للشخص باستهلاك 900 سعرة حرارية في اليوم. تتكون هذه الوجبات من إفطار مشابه للأيام الثلاثة الماضية مثل نصف موزة ، 1 أوقية. من الحبوب الغنية بالألياف والحليب الخالي من الدسم أو 1 كوب من التوت ، خمسة المفرقعات الحبوب الكاملة و 4 أوقية. من الجبن. لتناول طعام الغداء ، 2 أوقية. من التونة يمكن أن تحتوي على ملعقة صغيرة. من المايونيز ، وشريحتين من خبز القمح الكامل ونصف الجريب فروت. مثال على تناول 900 سعرة حرارية كاملة لـ Rotation Diet هو كوب واحد من الهليون والفاصوليا الخضراء ، 3 أوقية. من لحم الاختيار وتفاح واحد.
خطة وجبة ثلاثة
زبدة وخبز قمح الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تسمح الأيام السبعة التالية ، أو الأسبوع الثاني ، لشخص في حمية التناوب بتحريك ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. ومن المفترض أيضًا أن يختار "فاكهة آمنة" يمكنه تناولها ثلاث مرات في اليوم. قد يضيف أيضا ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة. من الدهون ، مثل الزبد والسمن والمايونيز والزيت أو صلصة السلطة ، إلى وجبات الطعام من الأيام الأربعة السابقة. جميع كميات اللحوم ترتفع من 5 إلى 6 أوقية. وبمجرد انتهاء هذه الأيام السبعة ، تبدأ عملية التدوير لتكرار الدورة.
