التمرين يرفع معدل ضربات القلب للحصول على ضخ الدم ويعطيك دفعة من الاندورفين الحساس ، ولكن في بعض الأحيان قد لا تشعر رائعًا بعد الحقيقة. يمكن أن يؤثر الدوخة والدوخة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية على بعض الأشخاص ، ولكنها عادة لا تمثل مشكلة طبية خطيرة. استشر طبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من الدوار بعد التمرن بعد اتخاذ بعض تدابير الرعاية الذاتية.
الأسباب
ترتبط الأسباب الرئيسية للشعور بالدوار بعد التمرين بسكر الدم والدورة الدموية. قد يؤدي الذهاب إلى الجري دون تناول أو عدم تناول كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتين قبل ممارسة عملك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم مجموعة متنوعة من الأعراض ، من بينها الشعور بالدوار. قد تشعر بالدوار أثناء التمرين إذا لم تؤكل ، أو بعد الانتهاء من التمرين مباشرة.
انخفاض مفاجئ في الدورة الدموية بعد ممارسة الرياضة يمكن أيضا أن يسبب الدوخة. إن المشاركة في النشاط الهوائي تزيد من معدل ضربات القلب ، وتزيد من الدورة الدموية وتؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. عندما توقف الحركة القوية ، ينخفض معدل ضربات القلب ويقلل دورانك مرة أخرى ، ولكن لا تزال الأوعية الدموية الخاصة بك متوسعة. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه العوامل إلى تأجيك بدوارًا ودوارًا مؤقتًا.
محاليل
يمكن التخفيف من الدوخة إذا كنت تتباطأ أو تتدرب تدريجياً أثناء اقترابك من نقطة النهاية. تخفيف من التمرين الخاص بك عن طريق المشي نحو النهاية بدلا من وقف كل تركيا نشاط الباردة. هذا يمنح جسمك فرصة للحاق بنفسه ؛ يمكن أن تعود الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب وتوسيع الأوعية إلى وضعها الطبيعي في نفس الوقت.
الوقاية
بالإضافة إلى الالتزام بفترة تهدئة بعد التمرين ، تمنع الدوار مع وجبة خفيفة قبل التمرين لتنظيم نسبة السكر في الدم. وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين لتعطيك الطاقة وتحافظ على نسبة السكر في الدم بمستويات صحية قد تكون كل ما تحتاجه لتفادي الدوخة. الترطيب مهم بنفس القدر طوال التمرين. قد تشعر بالدوار إذا كنت تعاني من الجفاف. تعد الجبنة والمفرقعات والماء أو المشروبات الرياضية بمثابة وجبة خفيفة مثالية لزيادة مستويات الطاقة لديك قبل ممارسة الرياضة.
تحذير
الدوخة أثناء التمرين ليست طبيعية ويمكن أن تكون أكثر خطورة من الدوار بعد التمرين. قد لا يعمل قلبك بشكل صحيح إذا شعرت بالدوار أو بالدوار أو إذا كنت تغمى في منتصف روتينك الرياضي. هذه الحالة الخطيرة قد تتطلب عناية طبية فورية.
