يحدث التورم في الأنسجة أو الوذمة عادةً في الأطراف السفلية ، ولكن يمكن أن يظهر في أي مكان. قد ينتج عن نظام غذائي غني بالملح أو الحمل أو الطقس الحار أو بعض العقاقير التي تستلزم وصفة طبية أو العقد الليمفاوية المعرضة للخطر أو أمراض القلب أو الكبد الخطيرة.
ضغط السائل الزائد غير مريح ومرهق. اليوغا قد تخفف بعض التورم عن طريق تشجيع تدفق الدم وتصريف السوائل من يديك والجسم السفلي. إن الأجسام الأكثر فعالية هي رفع ذراعيك أو ساقيك فوق قلبك لتقليل التجميع في هذه الأطراف.
ساقيه فوق الجدار
إن الساقين فوق الجدار هي الطريقة البارعة لمكافحة الوذمة في الجزء الأسفل من جسمك. تتضمن الاختلافات في الموقف وضع الفراشات على الحائط أو فتح الساقين في شكل "V" قد تستمتع أيضًا بدعم الجزء الخلفي من الوركين على مسند أو رأسك على البطانيات المطوية أثناء التنفس في الموقف.
كيف: ضع حصيرة اليوغا الخاصة بك عموديا على جدار فارغ. استلق على جانبك على حصيرة ، مع الأرداف بالقرب من سطح الجدار. التفت على ظهرك وأرجح ساقيك للراحة أمام الحائط. اسحب الأرداف بالقرب من الجدار قدر الإمكان. ابق في الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
وقفة الجبل تحارب الوذمة في يديك وذراعيك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images بوز الجبل
إذا كنت تعاني من تورم في أصابع يديك أو أصابعك ، فقد يساعد وضع Extended Mountain في ذلك. تصل إلى ذراعيك ، مما يساعد على استنزاف المياه المجمعة من أصابعك.
كيف: الوقوف مع قدميك لمس أو بعيدا عن الورك. إشراك الفخذين وعضلات قاع الحوض. يمكنك الوصول إلى ذراعيك في الأعلى كما لو كنت تحاول لمس السقف. عقد لمدة خمسة إلى 10 أنفاس.
وضع الكتف يضع قدميك فوق قلبك. رصيد الصورة: anatols / iStock / Getty Images موقف الكتف
عادة ما يتم حجز حامل الكتف لليوغيين الأكثر تمرينًا ، حيث أنه يضع عنقك وكتفيك في موضع خطر محتمل. تضمينه كوضع نهاية في ممارسة اليوغا الموسعة. إنه انعكاس ، لذلك يساعد على تدفق السوائل من الساقين المتورمة الثقيلة والكاحلين والقدمين.
كيف: الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك نحو السقف ، والانحناء في الوركين لتبدو وكأنها حرف "L." استنشق وتقشير العمود الفقري السفلي من الأرض ؛ دعم العمود الفقري القطني مع يديك ، والتي هي المسافة بين الكتف بعيدا. أبقِ ذقنك مدسوسًا ونظراتك في السرة بينما تصل إلى ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف ، كما تشير أصابع القدم. إذا كان الوضع جديدًا عليك أو كنت تشعر بعدم الارتياح ، اخرج من الوضع وضع كتفيك والظهر على بطانيات مطوية لدعم الموقف وجعله أكثر سهولة.
علاجات أخرى
بالإضافة إلى هذه الوضعيات اليوغا ، يمكن أن تساعد التحية الشمس التي تنتقل من الجبل إلى كوبرا أو الكلب المتجه إلى الكلب الهابط في نفس الوقت ، في تحسين نظامك وزيادة الدورة الدموية.
فكر في خفض الملح في نظامك الغذائي وتناول المزيد من الأطعمة المهدّئة بشكل طبيعي ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة. يمكن أن تساعد المياه الوفيرة والتقليل من التمرينات وغيرها من تمارين القلب ، مثل المشي السريع ، في تقليل الوذمة أيضًا.
