إذا كنت تريد أن تفقد 7 رطل. في شهر واحد ، هناك أخبار جيدة وأخبار سيئة: من الممكن ، ولكن قد تجد صعوبة في فقدان كل هذا الوزن وإبقائه بعيدًا بعد انتهاء الشهر. سوف تحتاج بالتأكيد إلى استخدام مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان 7 رطل. في شهر ستحتاج إلى حرق أو عدم استهلاك 3،500 سعرة حرارية إضافية لكل رطل تريد خسارته ، بحيث تكون 24،500 سعرة حرارية مقابل 7 رطل. تريد أن تخسر.
الخطوة 1
التقويم حدد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة في يوم واحد ، وقم بتقليل هذا العدد بمقدار 500 سعرة حرارية ليخسر 1 رطل باوند كل أسبوع - ما يكفي لتخسر 4 من 7 رطل. في شهر واحد. استخدام مجلة الغذاء أو عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
الخطوة 2
خضار صحية استبدل الأطعمة الصحية كالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة للرقائق والوجبات السريعة وتجاوز الحلويات السكرية عالية الدهون. إن مجرد خفض السعرات الحرارية سيساعدك على إنقاص وزنك ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فسوف تحتاج إلى تحسين عاداتك الغذائية.
الخطوه 3
المشي الزوجين مارس التمارين بشكل متكرر - مثل مرة واحدة كل يوم إذا تمكنت من إدارتها. ووفقًا لكلية طب هارفارد ، فإن المشي بسرعة متوسطة يحرق نحو 300 سعر حراري في الساعة للشخص الذي يزن 150 رطلًا. لفقد ما تبقى من 7 رطل ، المشي لمدة ساعة واحدة كل يوم.
نصائح
- تقدم وزارة الزراعة الأمريكية المشورة والنصائح لتناول الطعام الصحي في موقع MyPyramid الخاص بها. إذا اخترت ممارسة أكثر كثافة من المشي بخطى معتدلة ، يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه ، ولكن حاول ألا تتكاسل أكثر من اللازم ، أو ستفقد الزخم الذي تحتاجه لتفقد 7 رطل. تخطي بدعة أو حمية تصادم. من المحتمل أن تفقد الوزن بسرعة ، لكنك ستستعيد معظمها على الفور تقريباً عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.
تحذيرات
- حدد موعدًا بدنيًا كاملًا مع طبيبك إذا لم يكن لديك فيزيائيًا مؤخرًا ، لأن ذلك يمكن أن يساعدك في التأكد من قدرة جسمك على التعامل مع نظامك الغذائي الجديد وممارسة التمارين الروتينية.
