يمكن لعلاقة مؤذية لفظيا جلب الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم والأمراض الجسدية. كما يمكن أن ينتج الضرر عن احترام الذات من الإساءة اللفظية ، وفقًا لموقع LoveIsRespect.org ، وهو مورد على الإنترنت مخصص لتعزيز العلاقات الصحية. إن سماعك بانتظام أنك "سمين" ، "كسول" و "غبي" ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب لك تساؤلاتك. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تعزز احترامك لذاتك مع الاهتمام والاهتمام المناسبين.
الخطوة 1
دمج التأكيدات في روتينك اليومي. التأكيدات هي بيانات إيجابية يمكنك تكرارها لنفسك أو وضعها في منزلك كتذكير لقيمتك. يمكنك وضعها على ثلاجتك أو على مرآة الحمام الخاصة بك ، على سبيل المثال. بعض الأمثلة على التأكيدات تشمل: "أنت محبوب ،" "أنا جميل" ، و "أنا أستحق أن أكون محترمة".
الخطوة 2
حب نفسك. ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي مغذي ، والحصول على الراحة الكافية ، والسعي للحصول على رعاية طبية وقائية منتظمة. انغمس في أنشطة آمنة ومريحة وممتعة ، مثل تسجيل يوميات ، نقع في حمامات الفقاعات والقراءة. يتطلب حب نفسك أيضًا أن تقوم بتعيين حدود شخصية ثابتة مع الآخرين - فكر في الإجراءات والسلوكيات التي لن تتسامح معها من الآخرين وكيف يمكنك الرد على أي انتهاكات لهذه الحدود. قد يكون هذا تحديًا عندما تواجه صعوبة في تقدير الذات. إعداد الحدود هو مهارة يجب تطويرها مع الممارسة على مر الزمن ، وعندما يمكنك تأكيد نفسك بنجاح ، فمن المحتمل أن تشعر بشعور من الفخر ، وبالتالي تغذية احترامك لذاتك.
الخطوه 3
الحصول على الدعم. قد يحاول شريكك المسيء عزلك عن الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص آخر قد يكون قد عرض القوة العاطفية والروحية. هذا هو تكتيك شائع الاستخدام من قبل المسيئين لضمان أن الضحايا يمكن أن يعتمدوا عليها فقط. تواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين فقدت الاتصال بهم. قد يكون من المفيد أيضًا الانضمام إلى مجتمع ديني أو إعادة الاتصال به وحضور مجموعة دعم للأشخاص الذين عانوا من سوء معاملة الشريك الحميم. يمكن أن يساعدك العمل مع مستشار أو معالج لديه فهم لديناميكيات الإساءة خلال هذه العملية.
الخطوة 4
تعلم علامات التحذير. للتحضير للمستقبل ، تعرّف على العلامات الحمراء التي تشير إلى احتمال تعرض شخص ما للإساءة. بعض الأمثلة التي ذكرت من قبل الشبكة الوطنية لإنهاء العنف المنزلي تشمل الضغط للتحرك بسرعة إلى علاقة جدية ، الغيرة المفرطة والمكالمات الهاتفية المستمرة أو الرسائل النصية. كونك مجهزًا بهذه المعرفة إذا كنت تشعر بالراحة في المواعدة مرة أخرى ، فسوف تساعدك في ذلك بثقة.
تحذيرات
- عادةً ما يكون وقت الانفصال عن الشخص المسيء هو الأكثر خطورة لأنه عندما تكون قوة المسيء والسيطرة على العلاقة هي الأكثر تعرضًا للخطر. وينطبق هذا حتى لو لم يكن هناك عنف مادي سابقًا. من المهم التخطيط بعناية لسلامتك من أجل الانفصال ، وكذلك من أجل الانفصال. يمكن أن يساعدك محامٍ من وكالة النساء اللواتي يتعرضن للضرب ، والذي سيساعد أيضًا الضحايا من الذكور ، على إنشاء خطة السلامة الخاصة بك ومراجعتها بانتظام.
