مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكتشف أنك قد أسقطت حجم الملابس دون فقدان أي وزن. من الممكن تنعيم عضلاتك وفقدان بوصة ولكن ليس بالوزن. في كثير من الأحيان تكون تركيبة جسمك الإجمالية ، على عكس ما تزنه ، مؤشرًا أفضل لمستوى لياقتك.
بناء العضلات
عندما تبدأ تدريب القوة بانتظام ، تنمو عضلاتك وقد تبدأ بالفعل في زيادة الوزن. قد يكون ذلك لأنك اكتسبت المزيد من العضلات أثناء فقدان الدهون. الأنسجة العضلية تزن أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك قد تفقد بوصة بينما التنغيم ولكن لا تفقد جنيه. قد لا يتغير وزنك ولكنك قد تشاهد اختلافًا واضحًا في قوة العضلات والشكل العام لجسدك.
وزن صحي
يحدث هضبة انقاص الوزن عندما تتوقف عن فقدان الوزن على الرغم من حقيقة أنك لم تقم بإجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة الروتين. ومع ذلك ، قد تستمر في خسارة البوصات مع زيادة كتلة عضلاتك ، رغم أن وزنك سيبقى كما هو. إذا لم تصل بعد إلى وزن صحي وتحتاج إلى فقدان الوزن ، فاستشر طبيبك للحصول على اقتراحات.
العوامل الغذائية
يمكنك فقدان كل من بوصات ووزن الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية وحدها ، ولكن هذا يتطلب منك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. سوف تحتاج إلى التخلص من 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند من الدهون. ابدأ بالاهتمام بما تأكله كل يوم ، واكتبه في مذكرات طعام. بمجرد معرفة مقدار ما تتناوله من طعام ، ستتمكن من إجراء التغييرات اللازمة لخفض السعرات الحرارية والبدء في إنقاص الوزن.
اعتبارات إضافية
عندما تنمو عضلاتك وتصبح أقوى ، سوف تحتاج إما إلى ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان أو بكثافة أكبر للحفاظ على فقدان البوصات والجنيهات. يمكنك العمل لمدة 10 دقائق أطول كل يوم أو البدء في رفع أوزان أثقل. تغيير متغيرات التمرين - السرعة والشدة والتردد - يمكن أن يساعد في الحفاظ على تحدي عضلاتك حتى لا يتوقف تقدم لياقتك.
