تعمل العضلات حول خصرك ، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات وأسفل الظهر ، على توفير الاستقرار أثناء الجري. لا يعمل الجري هذه العضلات مباشرة ، ولكنها تتلقى عملاً غير مباشر يساعدك على التوازن ويظل مستقيماً. إذا كنت ترغب في العمل على وجه التحديد ، يجب تدريبهم على وجه التحديد. يمكن أن تمارس تمارين القلب مثل الجري ، عند دمجها مع نظام غذائي صحي ، دورًا أيضًا في القسم الوسطي الضيق المسطح.
عبس قوي لإلقاء نظرة ستة حزمة
العضلة الرئيسية لشد عضلاتك ، المستقيمة البطنية ، هي العضلات الطويلة ، المسطحة ، المتزاوجة التي تصعد إلى أعلى وأسفل ، ويشير معظم الناس إلى "abs". تتقلص هذه العضلة قليلاً للمساعدة في منعك من الانحناء للأمام عند الركض. إذا كنت ترغب في العمل أكثر عند الركض ، وارتداء حقيبة تحمل على الظهر والحفاظ على ظهره عالية على ظهرك. عملت المستقيمة البطنية بكثافة خلال الجرش والجلوس.
تعزيز جانبك
أذرعك هي العضلات على جانبي خصرك. تعمل أذرعك لمنعك من التذبذب من جانب إلى آخر أثناء الجري. هذه العضلات أكثر نشاطا قليلا من المستقيمة البطنية عند الركض. إذا كنت ترغب في العمل الخاص بك أكثر obliques أثناء تشغيل ، وسوف تحمل الدمبل في يديك تحقيق ذلك. كما تعمل هذه العضلات من خلال أي تمرين حيث تميل إلى الجانب أو تدور.
قوي أسفل الظهر
على الرغم من عدم وجود عضلة بالقرب من معدتك ، فإن أسفل ظهرك يعمل جنبًا إلى جنب مع عضلات البطن والعضلات لتوفير الاستقرار والحفاظ على الوضع أثناء الجري. هذه العضلة أكثر نشاطا إذا كنت تميل إلى الأمام ، ولكن يجب تجنب ذلك والحفاظ على تقنية تشغيل فعالة. إن القيام بشيء أمامك أو ارتداء حقيبة ظهر على صدرك سيعمل على ترميم شوكتك ، عضلات أسفل ظهرك ، أكثر.
أكثر مما تراه العين
تعمل أيضًا عضلات أصغر أو مخفية حول معدتك أثناء الجري. كما تتعرض عضلات البطن المستعرضة ، وهي عضلة تقع أسفل أفرعك ، للعقود أثناء التشغيل. تعمل هذه العضلات لتوفير الاستقرار لجسمك والحوض والعمود الفقري. على عكس العديد من العضلات ، ينشط البطانة المستعرضة الخاصة بك عن طريق التعاقد داخليًا ولا تترابط مع عضلات البطن الأخرى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 1999.
