الحصول على ممارسة كافية أمر مهم للحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أكثر من اللازم قد يؤثر سلبًا على صحتك. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فيجب أن تخطط لقضاء إجازة منتظمة من الجيم للسماح لوقت الجسم الخاص بك بإصلاح ضرر العضلات والتعافي من التدريبات.
توصيات التمرين
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية أن البالغين دون سن 65 يجب أن يستهدفوا لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع لاستهداف جميع مجموعات العضلات. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يتدربون على حدث رياضي قد يتجاوزون هذه التوصيات دون أي آثار سلبية ؛ ومع ذلك ، يجب على هؤلاء الجدد على اللياقة البدنية زيادة مدة وكثافة التدريبات ببطء لمنع الإصابة والاحتراق.
أهمية الراحة والاسترداد
إن السماح لوقت الجسم بالتعافي بين التمرين يساعد عضلاتك على إصلاح التلف الذي يحدث أثناء التمرين والاستعداد للتمرين التالي. تحدث مكاسب القوة والقدرة على التحمل في الواقع أثناء الشفاء وليس في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، خذ يومًا واحدًا على الأقل من الصالة الرياضية كل أسبوع لمنح جسمك استراحة تستحقها. في حين لا يحتاج رواد الصالة الرياضية إلى التخطيط لفترات أطول من صالة الألعاب الرياضية ، فإن الرياضيين والأشخاص الذين يتعافون من التدريب القوي أو الأحداث الرياضية الصعبة يستفيدون من الشفاء إما باستخدام كميات مخفضة من التمارين أو عدم ممارسة التمارين على الإطلاق خلال أسابيع معينة.
علامات اوفيرترينينج
يختلف مقدار التمرينات التي تؤدي إلى الإفراط في التدريب من شخص لآخر. يمكن للرياضيين المخضرمين الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين ستة أيام في الأسبوع كجزء من برنامج تدريبي منتظم ، ولكن هذا المستوى من التمارين سيترك بسرعة معظم الناس الذين تم إحراقهم أو إصابتهم. تشمل علامات الإجهاض الإرهاق والإرهاق ، والأرق ، والمزاجية ، وانخفاض الأداء ، ونقص الشهية ، ووجع العضلات. الراحة أمر حاسم لتحسين لياقتك وأداءك الرياضي ، وإذا كنت تشعر بأنك قد تكون أكثر من التدريب ، فمن الحكمة أن تقلل من الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية. الإفساد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والإفراط في الاستخدام ، مما قد يمنعك من دخول الصالة الرياضية لأسابيع أو حتى أشهر. في حين أن الرياضيين المتدربين قد يحتاجون إلى أشهر من الراحة ، يحتاج ممارسو التمارين عادةً إلى أخذ أيام أكثر في الأسبوع والتركيز على تمرينات أقصر وأسهل بينما تتعافى أجسامهم.
تخطيط وقت الخروج من الصالة الرياضية
في حين أنه قد يكون من غير المنطقي أخذ إجازة منتظمة من صالة الألعاب الرياضية عندما تحاول تحسين لياقتك أو إنقاص وزنك ، فإن الراحة سوف تساعدك على تحقيق هدفك النهائي. خطط لأخذ يوم أو يومين من الصالة الرياضية كل أسبوع ، والانتباه إلى جسمك أثناء وبعد التمرين. إذا شعرت بالقلق أو الإرهاق بشكل استثنائي ، يمكن للراحة الإضافية أن تساعد جسمك على الانتعاش وبذلك ستخرج أكثر من وقتك في صالة الألعاب الرياضية. قد تحتاج إلى البقاء خارج صالة الألعاب الرياضية لمدة يومين أو أكثر إذا كنت مريضًا أو مرهقًا أو مصابًا.
