الخصر هو واحد من الأماكن الأولى التي يكتسب فيها الرجال الوزن ، وعادة ما يكون أصعب مكان لفقده. إن تقليم محيط الخصر الخاص بك لن يجعلك تبدو وشعورا أفضل فحسب ، بل سيقلل من مخاطر الإصابة بالسكري والسكتة وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. لا توجد وجبات خاصة أو الحيل التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن بسرعة والحفاظ عليها من أجل الخير. النظام الغذائي المثلي والحقيقي وممارسة الرياضة هي أفضل الخيارات لخسارة الوزن والحفاظ عليه.
خسارة الوزن
يتطلب فقدان الوزن الصبر والالتزام والتفاني. حمية حساء الملفوف ، المطهرات وغيرها من المنتجات الشبيهة بالقوائم التجارية قد تعمل بسرعة ، لكنك ستضعك على طريق اتباع نظام غذائي في اليويو وعقلية أن هناك حل سريع. لفقد الدهون في محيط الخصر لديك ، يجب أن تبدأ بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. التمرين هو أحد الخطوات الأولى لإسقاط الجنيهات. سيحسِّن التحكم في الأجزاء ونظام غذائي صحي ومقدار معتدل من السعرات الحرارية العملية وجعلها تعمل بشكل أسرع.
تخفيض السرعة
إنها خرافة شائعة أن الجلوس والجرش سوف يذوب الدهون في محيط الخصر لديك. لكن في الواقع ، لن يحدث التخفيض الفوري. لإنقاص الوزن في منطقة واحدة ، يجب عليك تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. في حين أن الجلوس والجرش سوف ينسج عضلات البطن ، إذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيها ، هذا هو كل ما سترونه. تمارين البطن ببساطة لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للتخلص من الدهون التي تغطيها.
فترات
التدريب على الفترات سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أكثر من ممارسة الرياضة بكثافة أقل لفترة أطول. يقول موقع MayoClinic.com إنه كلما مارست المزيد من النشاطات الحرارية كلما قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها في وقت أقصر. اختر آلة القلب التي تحبها. تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق. اتبع ذلك مع دقيقة واحدة من الركض ، أو زيادة شدتك لرفع معدل ضربات القلب. اتبع ذلك مباشرةً بعد مرور دقيقة أو دقيقتين من التعافي بسرعة أقل. كرر لمدة 8 إلى 10 فترات. انتهى مع تبريد لمدة خمس دقائق.
تدريب القوة
في حين أن هدفك هو تقليل محيط الخصر لديك ، فإن برنامج تدريب قوة الجسم الكلي سيقربك من هدفك أكثر من التركيز على القيمة المطلقة. تدريب القوة سوف يعزز كتلة العضلات وبناء العضلات. كلما زادت عضلاتك ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة. ابدأ من يومين إلى ثلاث جلسات تدريب لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الأسبوع. في غضون أسابيع قليلة ، ستبدأ في ملاحظة النتائج وستكون في طريقك إلى جهاز تخفيف الشعر ، وجسم أكثر قوة وخصر محيط أكثر صحة.
